Упражнения в воде могут одновременно быть легкими на ваших суставах и оспаривать ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему. Вода поддерживает ваше тело, но также оказывает сопротивление, когда вы тренируетесь. Перемещение надутого шара через воду добавляет больше сопротивления, чтобы помочь укрепить различные мышцы. Разогрейте сначала, прогуливаясь по воде в течение 5-10 минут. Сделайте день водных упражнений как часть общей процедуры фитнеса или выполните упражнения три раза в неделю, если это ваш основной источник упражнений.
Видео дня
Впечатляющее упражнение на руку
Надутый шар, который вы используете, например, пляжный мяч или мяч для водного поло, захочет плавать, поэтому просто нажмите он под поверхностью воды создает сопротивление, которое вы должны преодолеть. Это основной принцип, лежащий в основе большинства упражнений с использованием мяча. Чтобы укрепить руки, встаньте в воду и держите мяч перед собой. Надавите на шар под поверхностью, насколько сможете, и держите ее под водой как можно дольше. Использование большего шара увеличивает сопротивление. Выполните вариацию этого упражнения, перемещая мяч в фигуре восьмерки, когда он погружен.
Возьмите мяч с кардио
Чтобы сжечь калории и укрепить свои основные мышцы, встаньте на одном конце бассейна и держите мяч перед собой обеими руками. Пройдите вперед и одновременно перемещайте шар по кругу вдоль поверхности воды, как будто вы помешиваете горшок. Сделайте упражнение более сложным, бегая, бегая, прыгая на обе ноги или прыгая на одной ноге. Вы также можете добавить интенсивность, нажав на шарик ниже поверхности воды. Выполните упражнение в течение одной-пяти минут.
Roll Like a Otter
Если вы когда-либо видели выдры, вращающиеся в воде, у вас есть базовое представление о том, как выполнять упражнение для выдры. Начните с плавания на спине, когда вы держите мяч на груди с обеими руками. Держите ноги достаточно близко друг к другу, когда вы совершаете 360-градусную революцию, пока вы крепко держите мяч против своего торса. Сделайте вдох, а затем повторите упражнение, повернув в противоположном направлении. Продолжите шаблон и сделайте столько рулонов, сколько сможете за 30 секунд. Это упражнение полного тела нацелено на вашу спину, ядро, ягодицы и ноги.
Использование вашей тренировки
Работайте на плечах, трицепсах, спине и абс с помощью рычага. Держите мяч в обеих руках, когда вы окажетесь лицом к дну бассейна. Поплавайте на поверхности своим телом прямо, а руки вытянуты вдоль поверхности воды, перед вашей головой. Держите руки прямо, когда вы тянете мяч как можно быстрее вниз и назад, к вашим бедрам. Движение заставит ваше тело естественным образом наклониться, подняв голову и опустив ноги.Согните локти и доберитесь до места, чтобы переместить мяч прямо в исходное положение. Выполните упражнение в течение 30 секунд.
