Обучение по курсу включает в себя переход через серию упражнений с небольшим отдыхом или без него между упражнениями. Упражнения, называемые станциями в терминологической учебной терминологии, могут быть упражнениями на вес тела, такими как отжимания, упражнения по поднятию тяжестей, упражнения с сердечником или даже кардио в зависимости от цели цепи и ваших целей в фитнесе. Важно тщательно разогреться перед тренировкой цепи, чтобы максимально использовать преимущества вашей тренировки, одновременно минимизируя риск получения травмы.
Видео дня
Поднятие вашего импульса
Первая часть тренировки тренировки схемы - это импульсный рейзер. Усилитель пульса увеличивает кровоток вокруг вашего тела, повышает температуру тела и ускоряет метаболическую активность, так что ваше тело готово к более сложным упражнениям. Пульсирующая деятельность включает в себя бег трусцой, прыгающую веревку и упражнения на музыку. Ускоритель пульса должен быть градуирован, чтобы увеличить интенсивность упражнений в течение трех-пяти минут или более. В конце пульсара вы должны чувствовать себя теплым и готовым к работе.
Совместная подвижность
Ваши суставы смазываются жидкостью, называемой синовиальной жидкостью, которая вырабатывается по требованию при перемещении ваших конечностей. Чтобы ваши суставы хорошо смазывались и были готовы к тренировкам, вы должны выполнять упражнения на совместную подвижность как часть вашего разминки. Чтобы мобилизовать ваши суставы, просто возьмите конечности через все более широкий диапазон движения над чередой повторений. Чтобы мобилизовать ваши бедра и колени, выполняйте мелкие изгибы колена, переходящие в полноприводные приседания. Чтобы мобилизовать плечи, пожимайте плечами плечами, переходя на полные руки. Мобилизуйте все ваши основные суставы, чтобы они были хорошо смазаны и готовы к упражнениям.
Растяжка
Ваши мышцы, как правило, сокращаются в течение дня в результате вашего сидения. Растяжка перед тренировкой снижает риск травмирования и гарантирует, что вы сможете выполнять упражнения в полном объеме. Лучшая форма растяжения для разминки - динамическое растяжение. Динамическое растяжение включает в себя движения, такие как колебания ноги и выпады, в отличие от статического растяжения, когда позиции удерживаются в течение заданного промежутка времени. Динамические растяжки сохраняют температуру тела и частоту сердечных сокращений, а статические растяжения, как правило, способствуют расслаблению и снижению частоты пульса.
Репетиция упражнений
Заключительным этапом тренировки тренировки схемы является репетиция упражнений. Репетиция упражнений - это возможность изучать новые упражнения и практиковать те, с которыми вы менее знакомы. Этот этап гарантирует, что вы можете безопасно завершить схему и выполнить упражнения самым эффективным способом. Репетиция упражнений включает в себя выполнение нескольких повторений каждого упражнения с низкой интенсивностью перед началом первого контура.
