Общей причиной хронического запора является нехватка адекватного пищевого волокна. Потребление здорового количества ежедневного диетического волокна - от 20 до 35 граммов, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда - может помочь вам достичь нормальных привычек кишечника. Волокно, чаще всего получаемое из неудобоваримых порций растительных продуктов, помогает, образуя на табурете массу или грубый корм, облегчая передачу и, в конечном счете, безболезненное регулярное появление. Источники диетических волокон включают бобовые, такие как бобы и орехи, цельные зерна и продукты, согласно HuffPost Healthy Living. Как орехи, орехи могут быть источником, который может помочь облегчить дискомфорт от запоров.
Видео дня
Профиль питания грецких орехов
Среди всех продуктов, которые могут помочь в запоре, орехи поддерживают место как один из самых здоровых источников. Одна четверть чашки обстрелянных орехов (около 50 половин) содержит 164 калории, 16 г жира, 3,8 г белка и 1,7 г диетического волокна, среди ряда других питательных веществ. Орехи обычно выше в жире и калориях, чем многие другие пищевые источники клетчатки; однако большинство жиров в орехах являются сердечно-здоровыми мононенасыщенными и полиненасыщенными типами, поэтому их употребляют в умеренных количествах, орехи - эффективный метод оказания помощи при запорах.
Содержание волокон
Институт медицины рекомендует, чтобы мужчины в возрасте до 50 лет потребляли около 38 граммов клетчатки каждый день, а женщины потребляли 25 граммов. В то время как грецкие орехи содержат некоторое количество волокон - 1. 7 грамм на 1/4 чашки, в дополнение к множеству других здоровых питательных веществ - их содержание волокон на порцию недостаточно для снятия запоров. Кроме того, многие орехи содержат большое количество жира и калорий, поэтому придерживаться предложенных размеров порций является обязательным. Волокно всех звезд, таких как чечевица, с 15. 6 граммами клетчатки на приготовленную чашку, является лучшей ставкой для борьбы с запорами; однако, грецкие орехи могут быть включены в другие продукты, содержащие волокна, чтобы создать здоровую диету и желудочно-кишечный тракт.
Грецкие орехи и пищевая аллергия
В то время как наслаждение грецкими орехами подходит для большинства людей, те, у кого есть аллергические реакции на орехи деревьев, должны избегать их. Нет сомнений в том, что люди с очевидными и иногда серьезными симптомами, такими как кожная сыпь, ульи, отек и хрипы, должны избегать этих орехов, но аллергии также могут быть более обобщенными. По иронии судьбы, они могут включать хронические проблемы с кишечником, такие как диарея или запоры. Поскольку грецкие орехи должны быть источником питания, помогающим вашему запору, избегайте их, если у вас возникнет какой-либо желудочно-кишечный дискомфорт после еды.
Создание богатых волокнами продуктов
Из-за их здорового профиля питательных веществ грецкие орехи могут улучшить симптомы запора. В то время как вы, безусловно, можете съесть их сами по себе, что еще лучше - комбинировать грецкие орехи с другими клетчатобумажными продуктами для еды с высоким содержанием клетчатки.Попробуйте порцию из овечьей овсянки с черникой и грецкими орехами или даже приготовленную на пару и выдержанную брокколи или брюссельскую капусту с рассыпавшимися грецкими орехами сверху.
