Грецкие орехи содержат много питательных веществ, которые поддерживают хорошее здоровье, и дети могут получать удовольствие от их употребления на регулярной основе. Однако, если у вашего ребенка аллергия на любой другой тип ореха, будьте осторожны, когда кормите их к ней, если у нее возникнет реакция. По словам информационного бюллетеня Feeding Kids, грецкие орехи являются питательным добавлением к зерну, кексам или йогурту. Ореховое масло также доступно для использования при выпечке или приготовлении пищи.
Видео дня
Жир
Грецкие орехи содержат жир, но большая часть этого вида - это здоровое сердце. По данным Международного совета по ореховым орехам, унция грецких орехов содержит 18 г жира, но 13 г этого количества - полиненасыщенный жир и 2. 5 г - мононенасыщенный жир. Эти типы жировой работы снижают уровень холестерина и риск развития сердечных заболеваний, сообщает MayoClinic. ком. Грецкие орехи будут защищать сердце вашего ребенка сейчас и в будущем.
Калории
Диета, которая слишком высока в калориях, может привести к увеличению веса, поэтому наблюдайте размеры порций при кормлении грецких орехов вашему ребенку, чтобы вы не подвергались этому риску. Согласно данным Международного совета по ореховым орехам, унция грецких орехов содержит 190 калорий. Одна унция грецких орехов равна примерно 14 половинам.
Магний
В порции грецких орехов содержится 45 мг магния, питательное вещество, необходимое для детей, потому что оно помогает нервам и мышцам функционировать, помогает нормальному сердцебиению и подает энергию, сообщает Kids Health. Подростки нуждаются между 360 и 410 мг магния каждый день, поэтому горсть грецких орехов поможет им достичь этой цели.
Омега-3 жирные кислоты
Согласно MayoClinic. com, жирные кислоты омега-3 важны, потому что они уменьшают риск сердечных заболеваний и нормализуют показатели артериального давления. Здоровая доза омега-3s каждый день поможет защитить сердце вашего ребенка сейчас и по мере взросления. Грецкие орехи являются одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, поэтому включение их в рацион вашего ребенка обеспечивает здоровое сердце. Omega 3 также способствуют здоровому мозгу и, таким образом, особенно важны, когда дети учатся и растут.
B Витамины
Есть несколько витаминов группы В, многие из которых доступны в грецких орехах. По данным Международного совета по ореховым орехам, унция грецких орехов содержит 0,1 мг витамина B1 или тиамина, 0,15 мг витамина B6 и 28 мкг фолата. Дети нуждаются в витамине B1, потому что он способствует здоровому сердцу и нервной системе и помогает организму ребенка превращать углеводы в энергию, согласно Kids Health. Детям требуется от 1 до 1. 2 мг B1 каждый день. Витамин B6 необходим для мозга, нервов и эритроцитов. Ежедневные требования для B6 составляют от 1 до 1. 3 мг. Фолат, также известный как витамин B9, необходим для здоровых эритроцитов и ДНК, а требования - 400 мкг каждый день.Унция грецких орехов в ежедневном рационе вашего ребенка будет обеспечивать питательную энергию, когда дело доходит до витаминов группы В.
