Если ходьба или бег трусцой - лучшее упражнение, это зависит от ваших целей, вашего расписания и ваших вкусов. Если вы ничего не сделали, попробуйте пройти, прежде чем вы начнете наращивать выносливость и обнаруживать ее преимущества. Ваше общее состояние здоровья или ранее существовавшее состояние могут затруднить бег трусцой, или вы можете найти бег, лучший способ перейти на следующий уровень пригодности.
Видео дня
Burning Calories
Вы можете ходить или бегать, чтобы сжечь калории. Пища - это энергия, и упражнения сжигают ее. Поэтому, если ваша энергия превысит вашу энергию, вы наберете вес. И ходьба, и бег трусцой могут сдвинуть этот баланс на потерю веса. Гарвардское здоровье сообщает, что 155-фунтовый человек, ходящий быстро на скорости 3,5 м / ч, горит 298 калорий в час против 596 калорий, а бег со скоростью 5 миль / ч в течение часа. Бег сжигает вдвое больше калорий.
Травмы
Когда вы идете, вы гораздо менее склонны к травмам, чем когда вы бегаете, Health & Medical Advice указывает. Прогулка признается как упражнение с низким уровнем воздействия; в то время как бег трусцой - сильный удар. Разница на ногах и суставах может быть отмечена. Кроме того, поверхность, на которой вы гуляете или бегаете, может быть неровной, усыпанной препятствиями или скалами или мокрым и скользким. Бег разрешает меньше обдумывания при размещении ног и может быть опасным при неправильных условиях. Тем не менее, даже если вы находитесь на ровной, чистой почве, бег трусцой может представлять опасность, если ваши суставы бедра, колена или голеностопного сустава поражены артритом, если вы выздоравливаете от травмы или если ваши мышцы и сухожилия недостаточно сильны, чтобы поддерживать ваши суставы стабильный.
Ваше сердце
Ваше сердце может рассказать вам, является ли упражнение для бега или ходьбы для вас лучшим упражнением. Если у вас есть состояние сердца, гипертония или просто не в форме, вам следует поговорить с врачом, прежде чем приступать к осуществлению программы упражнений. Как и любая мышца, ваше сердце может быть повреждено или усилено за его пределами. Центры по контролю и профилактике заболеваний советуют включать оживленную ходьбу в течение 150 минут в неделю, равномерно распределяемую в течение нескольких дней, в рамках программы сердечной фитнеса. Через несколько недель ваш врач может сказать, что вы готовы к бегству, предоставляя возможность ходить примерно в половине случаев. Тем не менее, такие условия, как артрит или травмы колена или простое желание проводить больше времени на открытом воздухе, быстро ходить с другом или даже ходить по вашей собаке, могут обеспечить ту же самую горение калорий и сердечные преимущества.
Высокий бегун
Если вы находитесь в хорошем атлетическом состоянии, бег трусцой дает дополнительное преимущество. Avid joggers и дальние бегуны часто сообщают о чувстве радости, приятном чувстве благополучия, которое иногда называют «бегуном», пока они бегут и долгое время после этого.Это происходит из-за определенных биохимических веществ, которые ваш организм высвобождает в кровоток во время интенсивных упражнений. Некоторые бегуны говорят, что это чувство вызывает привыкание. Многие бегуны говорят, что они просто не чувствуют себя лучше, пока не выйдут на ежедневный пробег.
