Менее часа в день без каких-либо затрат и с низким воздействием на организм вы можете сбросить вес. Нет, это не начало рекламного ролика. Это несколько из преимуществ программы проезда на три мили в день. Теперь вы можете начать ежедневную тренировку и быть на пути к достижению целей по снижению веса.
Видео дня
Калории
Ходьба - это то, что вы уже знаете, как это сделать. Вам не нужно изучать новую активность, чтобы сжигать калории и способствовать вашей потере веса. В среднем 150-фунтовый человек сжигает приблизительно 100 калорий в течение одной мили. Три мили в день горит около 300 калорий в день. Вы сжигаете больше калорий, если весит более 150 фунтов и меньше калорий, если вы весите меньше, но 100 калорий на милю в среднем. Каждый фунт содержит 3 500 калорий, поэтому, если вы пройдете три мили в день, вы потеряете один фунт за 12 дней.
Прогулка по программе
Вместо того, чтобы мчаться в дверь и ходить на три мили, постепенно увеличивайте расстояние ходьбы. Начните с пятиминутной разминки медленной ходьбы, а затем увеличьте темп, который оставляет вас слегка запыхавшимся, но способным вести беседу. Пройдите на одну милю, а затем замедлите темп, чтобы остыть. Если вы можете выполнить три мили одновременно, сделайте это, но вы также можете разделить свою тренировку на две или три прогулки в день. Например, прогуляйтесь по 1,8 км утром и вечером в 5 милях.
Как ходить
Сосредоточьтесь на своей позе во время ходьбы. Держите спину прямо, и ваш живот крепко сжат, чтобы поддержать ваше положение. У ваших брюшных презервативов должно быть ощущение, будто вы застегиваете узкие брюки. Держите подбородок параллельно земле, когда вы идете с плечами, сбитыми с ваших ушей. Пусть ваши руки качаются комфортно. Используйте естественный шаг, и если вы хотите увеличить свой темп, сосредоточьтесь на том, чтобы вытащить заднюю ногу вперед с более высокой скоростью. Когда вы идете, дышите нормально, чтобы кислород текла к вашим работающим мышцам.
Трек
Шагомер подсчитывает ваши шаги, которые помогут вам отследить расстояние. Две тысячи шагов равны одной миле. Когда вы идете на 6 000 шагов, вы знаете, что преодолели три мили. Шагомер прикрепляется к вашей поясной полосе для удобства просмотра и не громоздкий, когда вы идете. На вашем телефоне может также быть приложение, которое отслеживает расстояние пешком, и вы можете купить часы, которые учитывают ваши шаги, частоту сердечных сокращений и расстояние.
