Напряженная мышца vastus medialis, более часто называемая VMO, сидит выше вашего колена на внутренней передней части вашего бедра. Хотя обычно это связано с оказанием помощи в расширении ног, результаты исследования 2007 года, опубликованного в «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показывают, что VMO также играет ключевую роль в отслеживании коленей и стабильности колена.
Видео дня
Значение
VMO часто является самым слабым мышцем в группе квадрицепсов, говорят специалисты спортивной медицины в Центре эффективности Poliquin в Чикаго. Обычно первая часть мышцы атрофируется, а последняя - для реабилитации. VMO наиболее активен в течение последних 10-15 градусов удлинения ноги. Травмы, такие как слезы передней крестообразной связки, дислокация коленной чашечки и слезы мениска, могут препятствовать функции ВМО и вызывать хроническую боль в колене.
Основное упражнение VMO
Перед выполнением расширенных упражнений VMO специалисты сайта клиники по спортивной травме предлагают проверить, правильно ли функционирует мышечная группа. Сидите, вытянув перед собой ноги, с полотенцем, помещенным под спину одного колена. Начните с слегка согнутого колена. Поместите пальцы на ваш VMO и нажмите на полотенце, чтобы вытянуть ногу. Если мышца активируется правильно, вы почувствуете, что она сжалась под пальцами. Если вы не почувствуете контракт VMO, он может быть недостаточно сильным для упражнений с весом. Это иногда происходит после операции передней крестообразной связки. Продолжайте практиковать упражнение для наложения полотенец до тех пор, пока мышца не наберет силы. Выполняйте 20 повторений каждый день.
Упражнение на невесомость
Если ваш врач или физиотерапевт советует не выполнять упражнения с весом, возьмите на себя лежачее положение с одним согнутым коленом, а нога поместит жир на пол. Протяните ногу к потолку и заверните резиновую ленту вокруг своей ноги. Держите концы ленты обеими руками и крепко прижмите обе локти к полу. Медленно согните колено под углом 20 градусов, а затем вытяните ногу против сопротивления группы. Добавьте вызов, используя более тяжелую полосу сопротивления. Выполните 15 повторений на каждой ноге.
Sled Drag
В Центре эффективности Poliquin используется необычное упражнение под названием санкт-пешеходное движение Petersen для наклонной реабилитации vastus medialis и профилактики травмы колена. Сани состоят из металлической платформы, со средней стойкой для крепления штанговых планок и цепной или тяжелой веревки, чтобы тянуть сани. После размещения весовых тарелок на салазках держите веревку или цепь, расслабляя и растягивая руки. Держите ноги близко друг к другу, ноги слегка вывернуты. Перетащите сани, когда вы делаете небольшие шаги, и пройдите назад примерно на 25 футов.Поднимите каблуки с пола во время ходьбы. Выполните четыре набора.
