По мере того как женщины в возрасте возрастают, риск развития связанных с питанием состояний здоровья, таких как остеопороз и сердечные заболевания, увеличивается. Симптомы, сопровождающие эти состояния, включают усталость, низкую энергию и незаинтересованность в повседневной деятельности. Включение пищевых продуктов с питательными веществами, содержащих витамины и минералы в ежедневные блюда, в дополнение к принятию разрешенных врачами дополнений, может увеличить шансы борьбы с болезнями, а также улучшить уровень энергии и активности. Потребление рекомендуемых ежедневных количеств каждого из 13 видов витаминов способствует общим здоровым функциям организма, а группа B-витаминов особенно поддерживает здоровье центральной нервной системы, которое способствует энергии и метаболизму.
Видео дня
Тиамин и рибофлавин
Витамины В-1 и В-2, также называемые тиаминами и рибофлавинами, отвечают за поддержание метаболизма углеводов, жиров и белки, которые влияют на производство энергии. Тиамин особенно важен для регуляции надпочечников, так что ваш мозг может продуцировать необходимое количество нейротрансмиттеров для поддержания энергии в течение дня. Кроме того, рибофлавин усиливает пищеварительный процесс, чтобы также производить энергию и регулировать оксигенацию крови в разных органах вашего тела. Женщинам старше 19 лет рекомендуется принимать 1 мг рибофлавина и тиамина каждый день. Укрепленные цельные зерна, молочные продукты и крупы содержат как витамины, так и вы можете выбрать мультивитаминную добавку.
Ниацин, пантотеновая кислота и пиридоксин
Витамин В-3 или ниацин необходимы для производства энергии и поддержания надлежащего окисления крови. Витамин B-5 или пантотеновая кислота играет роль в регуляции гормонов стресса, поэтому вы не перепроизводите норепинеприн, который изначально вызывает энергетические всплески, сопровождаемые летаргией. Витамин B-6 или пиридоксин важен для метаболизма и превращения аминокислоты триптофана в ниацин, так что ваше тело адекватно поглощает питательные вещества, отмечает Управление пищевых добавок. Ежедневное потребление ниацина для женщин старше 19 лет составляет 14 мг, доза пантотеновой кислоты составляет 5 мг, а пиридоксин - 1,3 мг в день. Получите эти витамины от употребления в пищу птицы, укрепленных хлебов или злаков и зеленых овощей, таких как брокколи и шпинат.
B Complex
Дополнительные витамины группы В, такие как кобаламин или В-12, и фолиевая кислота индивидуально важны для производства энергии, предотвращения анемии и защиты неродившихся детей от врожденных дефектов в утробе. Холин, инозит и биотин также сгруппированы в витамины группы В и служат для метаболизма продуктов для хранения энергии. Употребление ежедневных порций обогащенных продуктов, включая цельные зерна, птицу и овощи, обеспечивает достаточное количество этих витаминов.Однако использование ежедневной комплексной добавки B, которая содержит комбинацию всех витаминов группы В, также может обеспечить энергию. Ежедневное потребление витамина B-12 для женщин старше 19 лет составляет 2,4 мкг, а фолат составляет 400 мкг. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием комплекса B, чтобы обеспечить безопасность вашего здоровья.
