У всех есть забывающие моменты, но когда мозговые глюки начинают возникать чаще, вы можете столкнуться с мозговым туманом. Мозговой туман может быть симптомом основного состояния здоровья, требующего внимания врача. Если вы здоровы и получаете мозговой туман, получение большого количества питательных веществ, особенно витаминов группы B, может помочь предотвратить или устранить проблему.
Видео дня
Обзор мозговых туманов
Мозг тумана определяет группу симптомов, включая умственную неразбериху, сложность концентрации или обработки информации, а также память, которая не соответствует номиналу. «Туман» - хороший термин, потому что это часто бывает описанный как чувство густого тумана, мешающего разуму, согласно доктору Исааку Элиасу в «Новости Родала». Питание оказывает большое влияние на ваш мозг, поэтому несбалансированная диета может способствовать головному туману. Это также общий побочный эффект химиотерапии, часто возникает во время менопаузы и может быть вызван несколькими заболеваниями, включая фибромиалгию и синдром хронической усталости.
Витамины для борьбы с мозговым туманом
Дефицит фолата, витамина B-6, тиамина или ниацина может вызвать проблемы с путаницей или памятью, поэтому вам нужно, чтобы все четверо в вашем рационе избегали мозгового тумана. Хроническое воспаление связано с мозговым туманом, и диета существенно влияет на уровень воспаления, сообщает Eliaz. Вы можете бороться с этим воспалением с витамином С. Высокий уровень витамина С обнаруживается в вашем мозгу, где его антиоксидантная способность помогает предотвратить воспаление, по данным Института Линуса Полинга. Витамины B и витамин C имеют еще одну роль в вашем мозгу - они помогают превращать химические вещества, используемые нервами для общения. Витамин B-12 и фолаты также жизненно необходимы для нормального функционирования нервов.
Держите энергию устойчивой
Ваш мозг может чувствовать себя туманным, когда ему не хватает энергии. По данным Института медицины, он ежедневно потребляет около 130 граммов углеводов каждый день для поддержания энергии. Однако ни один из этих углеводов не может быть превращен в энергию, если у вас нет всех витаминов группы В. Если ваша диета коротка только в одном витамине B, ваши клетки головного мозга, возможно, не смогут синтезировать достаточную энергию. Если вам не хватает углеводов, и ваше тело возвращается к превращению жира в глюкозу для получения энергии, вам все равно понадобится витамин биотин B, чтобы поддержать этот процесс.
Планирование диеты
Вы не можете получить все необходимые витамины для мозгового тумана из нескольких продуктов. Например, витамин B-12 содержится только в продуктах на основе животных или укрепленных, лучшими источниками фолата являются зеленые листовые овощи, а ниацин - из бобовых и красного мяса, птицы или рыбы. Употребление сбалансированной диеты - лучший способ дать вашему мозгу необходимую питательную поддержку, чтобы избежать мозгового тумана. Наполните половину своей тарелки красочными овощами и фруктами, одну четвертую с белковым белком, а оставшуюся четверть - целыми зернами.Если вы делаете это при каждом приеме пищи, ваша диета должна доставлять все витамины и энергию, которые ваш мозг зависит от работы на полную мощность. Вы также можете получить витамины группы В из обогащенных продуктов и добавок, которые могут понадобиться для витамина B-12, если вы не едите продукты животного происхождения.
