Съемка на углеводы, белки или жиры уменьшит ваши показатели и вашу способность сжечь большое количество нежелательного жира. Ваши мышцы нуждаются в витаминах и минералах, найденных в различных продуктах, чтобы эффективно и эффективно функционировать. Когда вы идете на очень ограниченную диету, вы уменьшаете не только потребление калорий, но также уменьшаете потребление витаминов и минералов.
Видео дня
Кальций
Кальций - это минерал, который не только необходим для здоровья костей, но также необходим для мышечного сокращения. Как только мышечные клетки получают сигнал от соответствующего нерва, кальций наводняется в стимулированные мышечные клетки и связывается с белком, называемым тропонином. Это приводит к тому, что другой белок, тропомиозин, удаляется от места связывания миозина, по словам авторов Уильяма Макардла, Фрэнка и Виктора Катча из книги «Физиология упражнений: энергия, питание и человеческая работоспособность». «Миозин - это более толстый белок, который изгибается и удлиняется, чтобы создать сокращение мышц. Кальций из молочных продуктов более эффективно абсорбируется по сравнению с кальцием в таких продуктах, как шпинат. Рекомендуемое ежедневное потребление кальция для здорового взрослого составляет 1 000 мг. Выпейте три чашки обезжиренного молока и съешьте кусок сыра с низким содержанием жира, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности.
Магний
Магний - еще один минерал, необходимый для оптимальной мышечной функции. Магний позволяет нервным химическим мессенджерам стимулировать мышечную клетку, чтобы кальций мог проникать в мышечные клетки, что приводило к сокращению мышечной массы. Этот минерал также необходим для производства клеточной энергии, называемой аденозинтрифосфатом или АТФ, во время аэробных и анаэробных упражнений. Магний необходим для преобразования глюкозы в вашу пищу в меньшую молекулу, которая может использоваться внутри митохондрий для получения большого количества АТФ. Потребление ежедневных потребностей магния помогает обеспечить оптимальное сокращение мышц, чтобы создать достаточную силу и что вы можете тренироваться при более высокой интенсивности в течение более длительного периода времени. Если вы мужчина, вам нужно около 420 мг магния; если вы женщина, вам нужно около 320 мг. Хорошие источники этого минерала включают цельные зерна и зеленые листовые овощи.
Биотин и витамин B6
Биотин и витамин B6 являются коферментами в метаболизме гликогена; это означает, что они усиливают другие ферменты в образовании гликогена, в форме хранения глюкозы. Гликоген необходим для подпитывания мышц, чтобы сжиматься в начале упражнения. Если вы едите достаточно углеводов, вы можете сэкономить гликоген в мышцах, чтобы у вас была энергия в самом конце вашей тренировки или расы. Бобовые, мясо, овощи, орехи и яичные желтки богаты биотином.Средний взрослый человек нуждается в 30 микрограммах биотина. Витамин B6 также содержится в мясе и овощах, а также в домашней птице, цельных зернах, рыбе и крупы. Здоровые взрослые нуждаются между 1. 3 и 1. 5 мг витамина B6.
