К настоящему моменту вы можете осознавать критическую важность получения достаточного количества витамина D не только для ваших костей, но и для помогают предотвратить болезни киллеров, такие как сердечные заболевания, диабет и рак. Тем не менее, вы можете не знать, что витамин D, будь то от солнечных лучей или добавок, может не использоваться должным образом, если отсутствуют определенные питательные вещества со-фактора. Важнейшим из этих факторов является минеральный магний.
Видео дня
Дефицит магния
Самое недавнее обследование состояния здоровья и питания, опубликованное в «Журнале питания», указывает на то, что значительное количество американцев не потребляют адекватный магний в своих рационах. Высокое потребление кальция может уменьшить поглощение магния, в то время как многие лекарства, особенно диуретики, могут неблагоприятно влиять на состояние магния. Кроме того, длительные физические упражнения могут привести к потере магния через пот и мочу.
Как низкий уровень магния влияет на уровни витамина D
Согласно обзору взаимодействия магния и витамина D в «Исследовании магния», дефицит магния обычно связан с низким содержанием активного витамина D метаболитов или побочных продуктов. Магний необходим для активации всех ферментов, которые метаболизируют витамин D. Например, теперь известно, что витамин D регулирует сотни человеческих генов, включая те гены, которые связаны с основными заболеваниями, такими как рак и диабет. Магний необходим для синтеза ДНК, генетического плана ваших клеток, а также необходим для действий витамина D при включении или выключении определенных генов.
Магний зависимый витамина D Сопротивление
Тяжелый дефицит витамина D у детей приводит к рахиту, заболеванию, которое смягчает и ослабляет кости. В случае, описанном в «Ланцет», двое детей с рахитом получили огромные дозы, 6 миллионов МЕ витамина D в течение 10 дней без каких-либо улучшений через шесть недель. Когда их обрабатывали магнием из-за низкого уровня сыворотки, рахит быстро исчез. В другом исследовании, опубликованном в «The American Journal of Clinical Nutrition», лечение витамина D не разрешало низкий уровень кальция в крови у пяти пациентов. Витамин D необходим для абсорбции кальция. Пациенты получали магний из-за низких уровней, и, как результат, уровень кальция быстро возвращался к норме. По мнению авторов исследования, магний может способствовать высвобождению кальция из кости в присутствии витамина D.
Получение достаточного количества магния
Лучшие источники магния включают орехи, темные листовые зеленые овощи, бобовые, цельные зерна и рыбу. Однако из-за потерь от кулинарии, переработки и истощения почвы добавки магния могут быть полезными, чтобы обеспечить вам достаточно. Это особенно важно, если вы принимаете добавки кальция без магния. Рекомендуемая суточная доза для магния составляет 420 мг / сут для мужчин и 320 мг / сут для женщин.
