Витамин B12 и магний являются важными питательными веществами, которые играют важную роль в поддержании здоровья и обеспечении энергией. Витамин B12 поступает из источников животных, а магний - в растительных источниках. Употребление сбалансированной диеты, содержащей как животный белок, так и свежие овощи, должно обеспечить достаточное количество витамина B12 и магния в вашем рационе. Добавки витамина B12 доступны в таблетках, подъязычной и инъекционной форме. Магниевые добавки содержатся в таблетках или в жидкой форме.
Видео дня
Витамин B12
Витамин B12 - это питательное вещество, которое содержится главным образом в красном мясе, рыбе, домашней птице, яйцах и молочных продуктах. Он не встречается естественным образом в растительных источниках, но часто зерновые обогащаются витамином B12. Витамин B12 необходим для здоровья ваших нервов и клеток крови, а также для создания ДНК ваших клеток. Ежедневно рекомендуемое количество витамина B12 очень невелико: Национальные институты здравоохранения Канцелярии пищевых добавок рекомендуют только 2,4 мкг для взрослых. Если вы вегетарианец или вегетарианец, вам может потребоваться добавить добавки витамина B12 к вашему рациону, чтобы обеспечить вам достаточное количество этого жизненно важного питательного вещества.
Дефицит витамина B12
Дефицит витамина B12 в вашем рационе может предрасполагать вас к усталости и анемии. Другие симптомы включают запор, потерю аппетита и потерю веса и больной рот или язык. Поскольку витамин B12 необходим для здоровья нервов, нехватка этого питательного вещества может проявляться как покалывание или онемение, а серьезные недостатки могут даже привести к повреждению нервной системы. Психические проблемы, связанные с дефицитом витамина B12, включают путаницу, проблемы с памятью и депрессию.
Магний
Магний необходим для вашего здоровья и является четвертым по распространенности минералом в вашем теле. Более половины этого содержится в вашем скелете, в то время как остальное находится в ваших клетках, и очень небольшое количество, около 1 процента, содержится в вашей крови. Магний участвует во многих функциях вашего организма, включая регулирование уровня сердцебиения и уровня сахара в крови, стабилизацию артериального давления и выработку энергии. Получите большое количество магния в вашем рационе, поедая зеленые листовые овощи, зерно и бобовые, но если вы используете добавки магния, выберите те, которые имеют самый высокий уровень биодоступности, например, хлорид магния или лактат магния.
Предотвращение магния и болезней
Поскольку магний участвует во многих химических взаимодействиях в вашем организме, неудивительно, что исследователи изучают минерал для его свойств профилактики болезни. Текущие исследования включают влияние диет, которые содержат магний на кровяное давление, но поскольку эти диеты включают другие минералы, часто бывает трудно определить непосредственные эффекты магния.Магний также может быть вовлечен в диабет, так как он помогает вашему организму усваивать углеводы. Диабетики типа 2 часто имеют низкий уровень содержания магния в крови. Роль магния в сердечно-сосудистых заболеваниях и остеопорозе также изучается.
Синдром хронической усталости
Люди с синдромом хронической усталости остаются настолько уставшими, что не могут выполнять ежедневные хлопоты. Отдых не помогает их симптомам, которые могут включать чрезмерную усталость, низкосортную лихорадку и озноб, боль в мышцах и суставах, головные боли и боль в горле. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, в то время как причины хронической усталости неизвестны, исследователи подозревают вирусную причину или реакцию иммунной системы на некоторые стимулы. В дополнение к медикаментозной терапии пациентам, страдающим CFS, предлагается принимать добавки магния и витамин B12. Магний показал некоторые перспективы в качестве энергетического бустера. Инъекции витамина В12 рекомендуются по сравнению с таблетками, потому что организму легче поглощать витамин.
