Некоторые люди принимают витамин B12 для повышения энергии и снижения усталости. Однако, если у вас нет недостатка, дополнительный B12 вряд ли даст вам дополнительную энергию. Недостаток B12 может повлиять на вашу способность к физической нагрузке. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы считаете, что у вас дефицит витамина B12, и потребляйте продукты, богатые B12, вместо того, чтобы превращаться в инъекции или добавки.
Видео дня
Что такое витамин B12?
Витамин B12, известный как кобаламин, является водорастворимой витаминной частью группы из восьми витаминов группы В. Эта группа витаминов, также называемых B-комплексными витаминами, необходима для здоровой кожи, волос, глаз и печени. Витамин B12 помогает поддерживать здоровые нервные клетки, эритроциты и иммунную функцию. Он также помогает в производстве ДНК и РНК.
B12 Дефицит
Согласно майоклинику. com, исследования показали, что дефицит витамина B12 может привести к аномальным неврологическим и психиатрическим симптомам. Эти симптомы включают в себя усталость, шаткие движения, мышечную слабость, недержание, проблемы со зрением и нарушение настроения. Люди, которым грозит дефицит B12, являются вегетарианцы, пожилые люди и грудные дети. Беременные женщины, которые увеличили требования B12, также подвержены риску дефицита.
Корреляция
Витамин B12 помогает вашему организму превращать углеводы в глюкозу. Ваше тело использует эту глюкозу для энергии. Перед тренировкой вам нужно потреблять углеводы, чтобы получить энергию для тренировки. Если у вас есть дефицит B12, эти углеводы не будут надлежащим образом преобразованы в энергию, что оставит вас усталостью и не сможет завершить вашу тренировку.
Кроме того, поскольку B12 помогает в иммунной функции, вы можете не чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы проявлять себя, или вы можете быть более восприимчивым к микробам из своего местного спортзала, если у вас есть недостаток.
Источники
Ваша ежедневная рекомендация по витамину B12 составляет 2,4 мкг. Он содержится в пищевых продуктах для животных, таких как рыба, моллюски, молочные продукты, яйца, говядина и свинина. Примером дневного питания B12 является одна куриная грудка, одно яйцо вкрутую и однократный простой обезжиренный йогурт. Взрослым в возрасте старше 50 лет может быть выгодно принимать добавку B12 или есть продукты, обогащенные витамином B12.
