Если вы всегда хотели похудеть просто стоя на платформе, вы можете попробовать вибрирующую пластинчатую машину дома или в тренажерном зале. Вибрационная машина - это электронное устройство, которое помогает вам сжигать калории с помощью пассивных упражнений. Это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но исследования показывают, что вибрационные машины могут быть эффективны для сброса фунтов.
Видео дня
Идентификация
Машины вибрационных тарелок - это устройства для упражнений, предназначенные для того, чтобы мышцы вашего тела постоянно сокращались, когда вы стоите на них, пишет доктор Кристи Леонг, врач семейной практики, по HealthMad. Функция заключается в том, чтобы помочь вам построить силу и сжечь калории. Многие спортзалы в США предлагают использовать вибрационные машины в своих тренажерах, и вы можете приобрести их у фитнес-ритейлеров для домашнего использования.
Теория
Вибрационные машины активируют растягивающий рефлекс вашего тела, который заставляет ваши мышцы с трудом сжиматься с вашей стороны, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. ACE сравнивает эффект с врачом, постукивающим под вашей коленной чашечкой небольшим молотком, заставляя ногу ударить. Результатом может стать увеличение силы и мощности.
Методология
Вы можете просто стоять на рабочей вибрационной машине, чтобы использовать ее как упражнение, - говорит Леонг. Но она говорит, что вы также можете выполнять упражнения, такие как выпадения и приседания, стоя на вибрационной машине, пытаясь улучшить тренировку. Согласно ACE, средний вибрирующий сеанс длится от 15 до 30 минут.
Expert Insight
Хотя обучение на вибрационной машине может помочь улучшить равновесие и улучшить мышечную силу у пожилых людей, вы не должны использовать его в качестве ярлыка для похудения, говорит Лашовски. Лашовски говорит, что включите силовые тренировки, сердечно-сосудистые упражнения и здоровое питание. Традиционные упражнения доказали преимущества для здоровья, такие как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, что вибрационная пластина не может обеспечить.
Клинические данные
В исследовании, проведенном Колледжем Университета Артезиса в Антверпене, Бельгия, 61 человек с ожирением или избыточным весом были разделены на четыре группы, которые получали разные методы лечения, чтобы определить эффекты потери веса от различных методов лечения. В конце исследования группа, которая получала еженедельные инструкции по упражнению на вибрационной пластинке, потеряла в среднем 10% от веса тела и сохраняла потери на протяжении всего исследования. Группа, получившая диету и обычное обычное упражнение, потеряла и поддерживала в среднем 7 процентов; группа, состоящая только из диеты, потеряла и поддерживала в среднем 6 процентов, а контрольная группа - 1,5 процента. Несмотря на то, что исследование показывает обнадеживающие результаты для машин с вибрационными пластинами, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что машины полезны для снижения веса, считает руководитель исследования Дирк Виссерс в «Eureka Alert» 2009 года.«
Предупреждение
Поговорите со своим врачом о результатах исследования, а также о недостатках вибрационных машин, прежде чем вы начнете упражнение на одном. У вас может быть состояние здоровья, которое ухудшится во время или после тренировки на вибрационной машине, и ваш врач может назначить вам альтернативное упражнение для вашего конкретного состояния.
