Избыточное избыточное содержание жира в животе важно, согласно публикациям Harvard Health Publications, потому что этот тип жира увеличивает ваш риск сердечных заболеваний, тип 2 диабет и рак молочной железы. Питательные продукты и рутинное упражнение могут помочь свести к минимуму эти риски и затянуть их с вашей талии. В то время как никакие овощи не могут сгладить область вашего желудка самостоятельно, здоровая диета, которая подчеркивает определенные виды овощей, может облегчить процесс. Перед внесением значительных изменений в пище, проконсультируйтесь с врачом.
Видео дня
Низкокалорийные овощи
Чтобы пролить лишние килограммы в любом месте вашего тела, вы должны последовательно потреблять меньше калорий, чем количество, которое вы жжете от активности. Поскольку волокно и вода не содержат калорий, овощи являются одними из самых низкокалорийных, но наиболее богатых питательными веществами продуктов. Американская ассоциация диабета называет некрахмальные овощи одной пищей, которой каждый может наслаждаться больше из-за низкого содержания калорий и высокого уровня питательных веществ. Одна порция, равная 1/2 чашке свежего или 1 чашка, приготовленная, обеспечивает менее 25 калорий. Примеры включают кукурузу, брюссельскую капусту, брокколи, капусту, цветную капусту, грибы, ростки и сладкий перец.
Овощи, богатые волокнами
Волокно способствует контролю аппетита, что упрощает контроль вашего веса. В исследовании, опубликованном в «American Journal of Clinical Nutrition» в 2009 году, исследователи проанализировали диеты, уровень сахара в крови и состав тела 85 избыточных латиноамериканских юношей в течение двух лет. Было показано, что увеличение потребления клетчатки связано с уменьшением абдоминального жира, и было показано, что даже небольшое снижение потребления клетчатки значительно увеличивает абдоминальный жир в течение одного-двух лет. Для удовлетворения ежедневных рекомендуемых 25 до 35 граммов клетчатки регулярно употребляйте овощи с высоким содержанием клетчатки. Бобовые являются верхними источниками волокна. Одна чашка приготовленной чечевицы или черных бобов обеспечивает более 10 граммов. Приготовленная спаржа, лиственная зелень, брюссельская капуста, репа и сладкий картофель также обеспечивают ценные количества.
Соевые бобы для белка
В отличие от большинства овощей богатые белками соевые бобы являются полноценным источником белка, что означает, что они обеспечивают все незаменимые аминокислоты. Белок способствует насыщению. Соевые бобы также предлагают питательную альтернативу белка жирному мясу, которое увеличивает воспаление и может способствовать жиру живота и связанным с ним рискам. В исследовании, опубликованном в «Рождаемости и стерильности» в 2007 году, 15 женщин в постменопаузе потребляли соевый белок или плацебо молочного белка ежедневно в течение трех месяцев. В то время как молочный белок приводил к увеличению жира на животе, соевый белок этого не делал. Половина чашки приготовленных соевых бобов обеспечивает 14 граммов белка - больше, чем количество, найденное в двух яйцах. Половина чашки тофу поставляет 20 граммов.Здоровая диета содержит около 46 граммов белка для женщин или 56 граммов для мужчин.
Другие полезные продукты
Ваша общая диета играет значительную роль в управлении брюшным жиром, говорится в публикациях Harvard Health Publications. Управляйте своими порциями, наполняя свои тарелки питательными, низкокалорийными продуктами, такими как свежие, приготовленные на пару или жареные овощи; добавляя разумную порцию питательного крахмала, например, один кусок хлеба из цельного зерна или 1/2 чашки приготовленного коричневого риса; и в том числе питательный источник белка, такой как запеченная или жаренная рыба или курица, - равная примерно 3 унциям, или размер колоды карт. Не резко уменьшайте потребление калорий, что заставляет организм в голодном режиме замедлять ваш метаболизм. Направляйте вместо этого сбалансированное питание и закуски, сохраняя продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как белый хлеб, сладкие сладости и жареную пищу, до минимума. Здоровые жировые источники, которые должны потребляться в умеренных количествах, включают маслянистую рыбу, такую как лосось, авокадо, орехи и семена.
