Прохождение газа, отрыжка и газовые боли, вызванные вздутием живота, случаются со всеми. Согласно данным Национального информационно-координационного центра по борьбе с расстройствами пищеварения, эти смущающие симптомы могут быть вызваны глотанием воздуха во время еды или расстройством пищевых продуктов во время пищеварительного процесса. Потребление меньше продуктов, которые производят газ, может уменьшить вздутие живота и газовые боли.
Видео дня
Фрукты и овощи с высоким содержанием волокон
Бобы, горох и большинство фруктов содержат растворимую клетчатку, которая легко растворяется в воде и становится мягкой и гель-подобной в кишечник. Растворимое волокно не разрушается до тех пор, пока оно не достигнет толстой кишки, и именно здесь переваривание волокна вызывает газ. Сокращение этих продуктов с высоким содержанием клетчатки, а затем их повторное введение в ваш рацион поможет вам определить количество волокна, которое вы можете переваривать, без вздутия живота и газовых болей.
Крахмал Овощи
Тело не может переваривать крахмалистые овощи, такие как картофель и кукурузу, потому что ферменты, необходимые для их пищеварения, отсутствуют или недостаточно настоящее время. Он находится в толстой кишке, где картофель и побочные продукты кукурузы перевариваются бактериями. Этот процесс производит газы углекислого газа, водорода и - в 1/3 популяции - метана, которые все в конечном итоге выходят через прямую кишку. Люди, у которых больше газа, чем у других, могут иметь дисбаланс двух видов бактерий, один из которых производит водород, а другой уничтожает его.
Бобы и овощи, содержащие раффинозу
Большинство продуктов, содержащих углеводы, могут вызывать газ, особенно те, которые содержат сложный сахарный рафиноз. Этот сахар содержится в фасоль, фасоль и чечевица. Это также в брюссельской капусте, брокколи, капусте, спарже, квашеной капусте и цветной капусте.
Фрукты и овощи, содержащие фруктозу
Продукты, содержащие сахарную фруктозу, также могут вызвать газовые и газовые боли. К ним относятся большинство фруктов, включая груши, финики, изюм, инжир, чернослив, виноград, ананас, яблоки и бананы. Фруктоза в сушеных фруктах, таких как сушеные персики и абрикосы, также может вызывать появление газа, а также вишни, черники и киви и фруктозы в фруктовых напитках. Лук и артишоки - это газодобывающие овощи, содержащие фруктозу.
Фрукты, содержащие сорбит
Персики, груши, яблоки и чернослив содержат газовый сахарный сорбит. Сорбитол также содержится в диетических продуктах без сахара в качестве добавки, хотя это вызывает диарею, вздутие живота и метеоризм. Этот сахар не полностью поглощается в тонком кишечнике, но проходит в толстую кишку. Если потребляется в больших количествах, сорбит может вызвать водянистые движения кишечника и газ.
