Чтобы получить самые сильные и привлекательные ножки, особое внимание нужно уделять обширному латеральному и промежуточному. Направляя эти две головы квадрицепсов во время тренировки, вы разрабатываете наружную часть бедер и останавливаете колени от поворота внутрь, сидя на корточках. Разница между полной разработкой вашего квадрицепса и хорошей внешностью в ваших шортах - или наблюдением за вашими коленями во время тренировки - тренировка массажа и посредника.
Видео дня
Как мои большие бедра выглядят большими?
Одна из четырех головок четырехглавой мышцы, vastus lateralis - это голова на внешней части ваших бедер. Эта мышца видна, когда ваша нога просматривается спереди и может либо сделать вас, либо сломать вас в новой шорт. Во время приседаний или ножных нажатий эта мышца также несет ответственность за то, чтобы ваши колени не поворачивались внутрь и не сгибались вместе. Развитие Vastus intermedius делает вашу прямую кишку бедренной кости - еще одну голову квадрицепса - более выраженную и улучшает внешний вид ваших ног сбоку.
Приседания для успеха
Непосредственно для тренировки vastus lateralis требуется сознательное усилие при подъеме. Отложите некоторое время на ногу, чтобы поработать над своей приседающей техникой. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, а когда вы опускаете свое тело, ваши колени не должны прятаться друг к другу. Причиной этой пряжки является то, что vastus medialis - внутренняя четырехглавая головка - сильнее, чем латераль, и во время активации латераль не может поддерживать правильную форму. Сознательно удерживая колени друг от друга, необходимо, чтобы латеральность активизировалась и усиливалась.
Я предпочитаю машины с приседаниями
Пресс для ног машины предлагает преимущество физической стабильности, поэтому вы можете сосредоточиться и укрепить обширный латераль. При настройке вашего пресса убедитесь, что нижняя часть спинки хорошо поддерживается между сиденьем и задней подушкой. Поместите ноги по центру стопы на ширине плеч, затем сдвиньте их вниз на 1 - 2 дюйма - для четырехфокуса. Завяжите ленту сопротивления вокруг колен и во время ваших прессов, убедитесь, что ваши колени удерживают группу на месте и что она остается тугой.
Сильный сторонник
Чтобы получить максимальную отдачу от вашего vastus intermedius, вы хотите тренировать одну ногу за раз. Использование только одной ноги требует, чтобы промежуточный элемент поддерживал и стабилизировал всю ногу, активируя как можно большую часть головы. В зависимости от вашего уровня обучения начинающие начинают с взвешенного по телу ходьбы, в то время как более продвинутые тренеры могут перейти к раздельным ногам или выпадению штанги.
