Беговая дорожка ProForm XP 590S - это тренажер на дому с базовыми настройками скорости и наклона. Беговая дорожка проста в использовании, как только вы ее установите в безопасном месте, и вы подключены к предохранительному ключу. В идеале, ваш тренировочный ритм должен быть на уровне средней и высокой интенсивности, чтобы улучшить ваше здоровье, сжечь калории и укрепить вашу выносливость.
Видео дня
Прежде чем начать
Перед началом тренировки принимаются многие меры предосторожности. Для безопасной работы XP 590S следует размещать на ровном напольном покрытии с зазором не менее 8 футов между лентой и стеной. Вставьте защитный фильтр в назначенную розетку, а затем подключите беговую дорожку к сетевому фильтру. Разместите вилку и шнуры вдали от тепла. Эти меры предосторожности обеспечивают бесперебойную работу ремня и предотвращают внезапные остановки. Установите выключатель в положение сброса. Еще одна вещь, которую следует контролировать, прежде чем использовать беговую дорожку, - это ваш вес. Если вы весите более 300 фунтов, не используйте ProForm XP 590S.
Ручное управление
У ProForm XP 590S есть ручная функция, с помощью которой вы можете изменить скорость и наклон в любое время во время тренировки. Чтобы начать ручную операцию, подставьте ремень ногами на палубе. Прикрепите предохранительный клип к поясу, а затем вставьте ключ в консоль. Выберите ручной режим, затем нажмите кнопку «Пуск». Начинайте ходить по медленному поясу. Нажимайте кнопку скорости плюс, пока ремень не достигнет желаемой скорости ходьбы. Увеличьте наклон беговой дорожки, нажав кнопку увеличения наклона, пока не достигнете желаемого уровня.
Различные параметры
Вы также можете использовать предварительно определенные программы на ProForm XP. После того, как вы вставили ключ безопасности, нажимайте кнопку программы несколько раз. При каждом нажатии кнопки отображается максимальная скорость, высота и время. Когда вы увидите нужный параметр, нажмите кнопку «Пуск». Выйдите из колоды и на пояс, чтобы начать тренировку. Включите вентилятор для эффектов охлаждения и используйте дополнительный монитор сердечного ритма для отслеживания уровня интенсивности тренировки.
Длина и интенсивность
Вы можете использовать беговую дорожку ProForm XP 590S для улучшения аэробной выносливости. Для этого ваши тренировки должны длиться не менее 10 минут. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут активности не менее пяти дней в неделю для улучшения вашего здоровья и сердечно-сосудистой системы. Если ваши цели - потеря веса, вам может потребоваться более 150 минут в неделю. Контролируйте интенсивность тренировки, отслеживая частоту сердечных сокращений. Стремитесь тренироваться на уровне сердечного ритма, который составляет от 50 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма, MHR.Вычислите свой диапазон, вычитая ваш возраст с 220 для вашего MHR, а затем умножая ваш MHR на 0. 50 и 0. 85.
Finish Line
В конце вашей тренировки замедлите свой темп и отпустите пояс до вы не можете двигаться. Оденьте ремень снова и поместите ноги на палубу. Отсоедините клип от пояса, а затем удалите ключ из консоли. Выключите машину, переключив автоматический выключатель в положение выключения. Отключите машину от защитного устройства, а затем выньте вилку из стены. Сложите беговую дорожку для хранения или оставьте ее для следующей тренировки.
