С функциональной точки зрения ваши трицепсы помогают расширить локоть и нажимать объекты. С эстетической точки зрения четко определенные трицепсы заставляют ваше оружие выглядеть полностью развитым. Взвешенные упражнения, такие как удлинения трицепса и нажимные пуговицы, могут создавать верхние трицепсы, а также модифицированные жимы и упражнения для тела, такие как провалы.
Видео дня
Анатомия
Ваш трицепс brachii имеет три региона или головы. Длинная голова начинается возле лопатки. Узкая боковая голова проходит вдоль верхней части вашей плечевой кости. Из трех головок медиальная голова начинается самым дальним с рук.
Расширения
Существуют много типов расширений tricep, включая накладные, наклонные и отклоняющие версии. Эксперты по фитнесу, однако, часто рекомендуют левую французскую прессу для развития трицепса. Американский совет по упражнениям рекомендует вам начинать на скамейке, лежа на спине. Держите штангу у себя на груди, руки на ширине плеч - ваши ладони встанут на ноги. Протяните руки и поднимите планку над грудью. Держите руки в руках и используйте предплечья, чтобы опустить планку к лбу. Аккуратно поднимите планку назад в исходное положение.
Push-downs
Вам понадобится подвесной шкив, который можно найти в большинстве спортзалов для спуска. Разместите ноги на расстоянии плеч. Возьмитесь за бар или веревку, согнув руки. Держите локти подтянутыми, когда вы надавите на предплечья. После короткого удержания позвольте вашим предплечьям вернуться к исходной точке. Поддерживайте хорошую позу верхней части тела и слегка согните ноги.
Скамья Нажмите
Когда большинство людей думает о скамьях, они воображают, что развивают сундуки. Тем не менее, плотные прижимные прессы могут быть эффективными строителями трицепсов, говорит ProjectSwole. com, сайт для развития фитнеса. Лежа на скамейке, положите руки на штангу наверху, чтобы они были не более, чем на расстоянии плеч. Не допускайте, чтобы ваши локти вспыхивали, когда вы опускаете штангу; держите их заправленными, когда вы поднимаете вес.
Dips and Push-Ups
Вы можете создавать трицепсы без весов. По словам бодибилдера Ли Хейворда, Dips работают на трицепс, сундук и плечи. Вы выполняете классические провалы с использованием параллельных баров. Вы также можете использовать простуды стула, в которых вы позиционируете руки на краю стула и опускаетесь на землю. Для отталкивания алмазов подложите руки под грудную клетку и соедините их так, чтобы пальцы указательного пальца и пальца коснулись, образуя алмаз. Опустите сундук на пол и оттолкните.
Соображения
Взвешенные упражнения трицепса, особенно расширения, часто требуют более легких весов. Подумайте об использовании датчика для скамейки и лежащих французских прессов. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом.
