Сундук состоит в основном из грудной мышцы. Эта мышца разделена на две части для внутреннего и верхнего сундуков. Несколько упражнений выполняют эти части сундука индивидуально и одновременно. Чтобы получить наилучшие результаты в вашем верхнем внутреннем сундуке, выполните от двух до трех наборов из восьми-двенадцати повторений каждого упражнения в течение трех дней без понедельника.
Видео дня
Тренировка на палубе
Это упражнение нацелено на внутреннюю часть грудной мышцы. Сядьте на палубу с оружием, открыв руки, горизонтально и согнувшись на локтях. Возьмитесь за рукоятки машины с надменным захватом и поместите предплечья на подушки. Вдохните и соедините локти вместе, сжимая мышцы грудной клетки в конце движения. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Кат. Стоящая муха
Это упражнение обеспечивает интенсивную тренировку для вашего верхнего внутреннего сундука. Подстаньте между двумя высококабельными машинами, слегка расставив ноги. Возьмитесь за ручки каждого кабеля и немного наклоните свой туловище, раздвинув руки и слегка согнув локти. Вдохните и сжимайте руки, пока они не пересекаются. Выдохните в конце сокращения, затем осторожно возвращайтесь в исходное положение.
Наклонная гантель
Это упражнение в первую очередь нацелено на верхнюю часть сундука. Сядьте на наклонную скамью под углом между 45 и 60 градусами. Держите гантель в каждой руке, вытянув руки вертикально над грудью и ладонями. Следите за небольшим изгибом локтей во время упражнения, чтобы предотвратить ненужное напряжение на суставах. Вдохните и вытяните руки в горизонтальное положение, затем поднимите руки назад к вертикали во время выдоха. Сожмите мышцы грудной клетки в конце движения.
Наклонная скамья
Наклонная скамья в основном работает на вашем верхнем сундуке. Сядьте на наклонную скамью под углом 45-60 градусов. Возьмитесь за штангу с более широким захватом, чем ваши плечи. Вдохните и опустите штангу к груди. Надавите на штангу обратно в исходное положение, растянув руки. Выдохните в конце движения. Вы также можете использовать гантели для этого упражнения.
Откат отжимания руками вместе.
Ваш верхний внутренний сундук нацелен, когда вы совершаете спад отжимания руками. Поднимитесь лицом вниз на землю, подняв ноги на крепкой скамье или стуле. Расположите руки как можно ближе, по крайней мере, до ширины плеч. С вашей спиной прямо и ваши брюшные мышцы сократились, вдохните и согните локти, чтобы принести свою грудь на землю, удерживая ваше тело в прямой линии. Поднимите свое тело, протягивая руки.Выдохните в конце движения.
