Растяжка предлагает огромные преимущества для тела и должна быть ключевой частью общего плана фитнеса каждого. Регулярное растяжение помогает удлинить мышечные волокна, предотвращая мышечную жесткость и болезненность после тренировки. Это также способствует гибкости и дальности движения, улучшает осанку и снижает риск получения травмы. Для верхней части тела есть несколько упражнений на растяжку, в частности, которые стоит попробовать.
Видео дня
Протяните трицепсы
Трицепсовые мышцы находятся на тыльной стороне плеча, трехглавой мышцы, которая в основном используется для расширения локтевой сустав. Чтобы растянуть эти мышцы, включите накладные трицепсы, растягивающиеся как часть вашей рутины. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и положите левую руку над головой, дойдя до ладони к центру спины. Возьмитесь за левое локоть правой рукой, мягко надавив на локоть, пока не почувствуете легкое растяжение в левой мышце трицепса. Держитесь, затем повторите на другой руке.
Входите в дверной проем
Один из самых эффективных растяжек для мышц бицепса, которые сидят перед вашими плечами, - бицепс дверного проема. Встаньте в дверной проем, левая сторона обращена к дверному проему, положив предплечье и ладонь на переднюю сторону стены. Удерживая руку за стену, медленно поворачивайте свой туловище вправо, пока не почувствуете, как свет растягивается в вашей руке. Удерживайте, затем повторите на другой руке.
Стенд против стены
Чтобы растянуть мышцы в руках, попробуйте стрейч бицепсы. Начните в стоячем положении с узкой позицией, на пару футов перед стеной, обращенной от стены. Наклонитесь немного, вытяните руки прямо за собой и положите ладони на стену пальцами, указывающими вверх. Начните приседать, прижав руки к стене, опустившись до тех пор, пока вы не почувствуете растяжение в своих руках. Держать.
Действуйте как змея
Растяжка кобры - один из самых эффективных движений для нацеливания мышц живота, а также помогает растянуть мышцы в нижней части спины. Ложитесь плоть на живот на пол, ноги вытянулись прямо за тобой вместе, пальцы ног. Расположите ладони на полу, чтобы ваши руки были рядом с сундуком. Выдохните и отталкивайте руки, чтобы поднять туловище с пола, не перемещая нижнюю половину. Держите плечи назад, держитесь, а затем опускайте себя обратно.
На колени, чтобы растянуть Abs
Протяните мышцы ab с помощью коленопреклонного брюшного растяжения. Начните в положении на коленях на полу, верхняя часть тела и руки на тыльной стороне бедер. Держите нижнюю часть тела жесткой, медленно наклоните свой торс назад, выгнув спину, пока вы не почувствуете, как свет растягивается вдоль передней части живота.Держать.
Сделайте подсчет ваших растяжек
Вы можете делать все правильные участки, но если вы не делаете их правильно, это не будет иметь значения, и вы не получите ожидаемых результатов. Соблюдайте правильную форму во время растяжки и удерживайте каждый участок в течение 30 секунд. Это достаточно долго, чтобы растяжка имела эффект, но не так долго, что вы рискуете получить травму.
