Лицевая связка ACL или передняя крестообразная связка - одна из наиболее распространенных травм коленного сустава. Эти травмы обычно возникают у спортсменов, которые участвуют в спортивных соревнованиях с высоким ударом, включая баскетбол, футбол и футбол. Хирургия часто требуется для восстановления травмы ACL. В рамках вашей программы реабилитации водные упражнения могут использоваться для укрепления и повышения гибкости вашего колена. Водные упражнения имеют низкий уровень воздействия и могут быть выполнены с минимальной болью.
Видео дня
Прогулка по воде
Прогулка по воде - это простой способ восстановить ваши обычные ходячие узоры, а также укрепить свою ногу после травмы ACL. В высокой талии воды, как обычно, по кругу или по ширине бассейна. Начинайте ходить пять минут за раз. По мере того, как вы становитесь сильнее, прокладывайте себе путь до 30 минут водной ходьбы каждой сессии.
Подъемники для колен в воде
Подтяжки для колен могут помочь укрепить и улучшить вашу способность гибки и удлинить колено. В сундуке с высокой водой, стойьте спиной к стороне бассейна для стабильности. Держите спину прямо, а ноги - шириной плеч. Согните свое пораженное колено и принесите бедро параллельно поверхности воды. Как только ваше бедро будет параллельно поверхности воды, медленно выпрямите свою ногу. Медленно опустите ногу назад на землю и повторите. Завершите один набор из 10 повторений.
Протяженность колена до сундука
Протяженность колена до груди помогает укрепить и увеличить диапазон движения в колене после травмы ACL. Сядьте на скамейку в воде, которая падает на ваш уровень плеча. Держите спину прямо. Расположите свои ноги на дне бассейна, согнув колени. Положите руки под бедро и потяните колено к груди. Как только ваше колено будет поднято, оберните руки вокруг нижней ноги, чтобы потянуть ногу ближе к груди. Удерживайте это положение в течение трех секунд. Возобновите стартовую позицию и повторите. Завершите один набор из 10 повторений.
Flutter Kicks and Jogging
Как только вы наберете силу в своем колене, вы можете продвигаться в бег трусцой и плавать с трепетанием, согласно отделу спортивной медицины Массачусетской общей больницы. Выполните аква-тренировку в течение 20-30 минут три дня в неделю в рамках пяти-семидневной тренировки с использованием стационарной езды на велосипеде. Внимательно следуйте инструкциям своего врача, чтобы сделать определенные упражнения подходящими для вас.
