Когда вы пытаетесь точно определить, сколько упражнений вы должны получать каждую неделю для оптимального здоровья, вы, скорее всего, столкнетесь с терминами «умеренный »и« энергичный »по отношению к интенсивности, с которой вы работаете. Если ваше время тренировки превзошло, использование упражнений интенсивной интенсивности поможет быстро получить результаты. Однако, прежде чем вы сможете начать разрывать пот, важно ознакомиться с тем, что представляет собой энергичное упражнение.
Видео дня
Говорящий показывает вашу скорость
В соответствии с Центрами по контролю и профилактике заболеваний, энергичное упражнение - это то, которое сжигает более 7 калорий в минуту. Умеренные упражнения, тем временем, сжигают только от 5 до 7 калорий в минуту. Обе формы упражнений могут быть полезны, когда вы пытаетесь улучшить свое здоровье. Если вы не уверены в том, на каком уровне вы тренируетесь, попробуйте поговорить. Если вы не можете сказать больше, чем небольшая группа слов, не делая паузы, чтобы дышать, вы энергично упражняетесь.
Out and About
Многие люди используют бег трусцой как способ сохранить форму или пролить некоторый вес. CDC сообщает, что бег - или скорость ходьбы - со скоростью не менее 5 миль / ч определяется как энергичное упражнение. Рюкзак и хождение по холму быстрым шагом также соответствуют определению энергичных упражнений. Другие энергичные упражнения на открытом воздухе включают в себя езда на велосипеде со скоростью не менее 10 миль / ч, быстрым катанием на коньках, плавающими кругами и каяками на whitewater.
У себя дома и в тренажерном зале
Калишники и другие упражнения, которые вы выполняете дома или в тренажерном зале, могут соответствовать определению энергичных упражнений при условии правильного подхода. Для гимнастики выполнять такие действия, как отжимания, хрустит и подтягивание быстрыми темпами. Прыгающая веревка также обеспечивает энергичную тренировку. В тренажерном зале, быстро чередуйте силовые тренировки с упражнениями по гимнастике или кардио упражнениям, чтобы создать энергичную схему обучения. Упражнения, в том числе гребная машина и альпинист, могут обеспечить энергичную тренировку, если вы будете поддерживать быстрый темп.
Фокус на спортивные состязания
Широкий спектр командных и индивидуальных спортивных соревнований соответствует описанию энергичных упражнений. CDC сообщает, что такая команда, как футбол, баскетбол, футбол, хоккей, регби, лакросс и водное поло, обеспечивает энергичную тренировку. Ряд индивидуальных видов спорта, включая сквош, теннис, катание на коньках, беговые лыжи, рестлинг и бокс, носят активный характер. Горные лыжи также могут быть энергичными, если вы делаете это быстрым темпом.
