Выполнение художественной гимнастики, определяемой как повторение серии интенсивных движений мышц с целью физического кондиционирования, может быть эффективным способом поддержания вашего физическая подготовка. Calisthenics используются спортивными командами, воинскими частями и специалистами правоохранительных органов не только для физической подготовки, но и для создания дисциплины и морального духа. Среди преимуществ художественной гимнастики заключается в том, что они не требуют оборудования и ничего не стоят. Перед началом программы гимнастики проконсультируйтесь с врачом.
Видео дня
Особенности
Калишники на самом деле являются формой тренировки сопротивления, с собственным весом вашего тела - плюс гравитация - обеспечивая сопротивление. Калишники возникли у древних греков; слово «гимнастика» происходит от греческих слов за красоту и силу. Calisthenics обеспечивает те же преимущества, что и другие виды аэробных упражнений, в том числе помогает поддерживать здоровый вес, предотвращать диабет и сердечные заболевания, повышать сердечно-сосудистую систему и способствовать позитивному настроению из-за выпуска эндорфинов. Некоторые гимнастики, такие как прыгающие домкраты и приседания, также являются несущими, и могут помочь в создании плотности кости и остеопороза. В соответствии с калориями здоровья, сжигаемыми в калориях здоровья, 45 минут энергичных упражнений на гистологию вызывают 160 фунтов. человек, чтобы сжечь существенные 439 калорий; напротив, то же самое время, проведенное в беге или умеренном плавании, только сжигает соответствующие 382 и 331 калории.
Pushups
Pushups - которые усиливают и развивают ваши основные мышцы - также могут помочь укрепить переднюю мышцу сератора в вашем плече, а также продвинуть правильную форму скамьи. Начинайте подвешивать над землей, поддерживая себя на ладонях и на цыпочках с зажатыми локтями. Ваши руки должны быть отделены друг от друга, чуть шире ширины плеч и выходили на 45 градусов; ваш подбородок должен быть заправлен. Согните локти, чтобы опустить свое тело плавным, контролируемым движением, пока ваша сундук почти не коснется пола, а затем поднимите свое тело назад, подталкивая ладони вниз в пол. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете попробовать более сложные типы отжиманий, такие как одноручные отжимания, взрывные отжимания и отжимания, используя полосы сопротивления.
Брюшные судороги
Брюшные судороги работают на мышцы живота, включая прямой желудок, иначе известный как шестисекционная мышца. Начните с того, что лежите на спине с нижней частью спины на земле, а ноги на полу или накинуты на скамейку. Не зажимайте руки за головой и не подтягивайте подбородок; скорее, вы должны поместить кончики пальцев только в уши и смотреть в потолок во время выполнения упражнения.Контракт мышц живота - выдох в одно и то же время - и поднимите плечи с земли, поднимаясь настолько высоко, насколько сможете, без того, чтобы нижняя часть спины поднималась с земли. Затем опустите плечи назад при вдохе.
Прыжки с кулаками
Прыжки с гнездами, также известные как звездные прыжки, являются чрезвычайно эффективным методом сердечно-сосудистой тренировки. Начните с ваших ног друг от друга на ширину плеч, руки по бокам. Спрыгивайте с земли, раздвигая ноги, когда вы одновременно поднимаете руки по голове с боков; чтобы ваши открытые ладони почти касались друг друга, а затем снова прыгайте, на этот раз вернув ноги в исходное положение и вернув руки к бокам. Вы можете сделать прыгающие домкраты еще более сложными, используя весы на запястье и лодыжке, увеличивая длину сеанса вашего прыгающего гнезда и увеличивая интенсивность или скорость. Удостоверьтесь, что вы все еще придерживаетесь надлежащей формы
