Регулярные физические упражнения важны, чтобы оставаться здоровыми и сильными. Тяжелая тренировка - также называется тренировкой силы или сопротивления - это упражнение, которое включает в себя поднятие тяжестей или использование полос сопротивления или собственный вес тела, чтобы задействовать ваши мышцы. Американская диабетическая ассоциация рекомендует проводить силовые тренировки не реже двух раз в неделю в дополнение к аэробной деятельности. Регулярная физическая активность может помочь снизить уровень сахара в крови, улучшить здоровье сердца и увеличить мышечную силу, если вы живете с диабетом. Важно сбалансировать любые изменения уровня активности с вашими потребностями в инсулине, если у вас диабет типа 1, поэтому поговорите с врачом, если у вас есть вопросы.
Преимущества
Ваши мышцы используют глюкозу для энергии во время любого упражнения, понижая уровень сахара в крови. Тяжелая тренировка также может создать больше мышц, помогая быстрее сжигать калории и удерживать ваш вес. Поддержание здорового веса может снизить риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления, условия, которые часто связаны с диабетом типа 1 и 2. Вы также выиграете от сильных костей, здорового состояния души, здорового сердца, улучшите сон и улучшите равновесие. Забота о здоровье, связанная со здоровьем, еще больше, когда вы сочетаете ее с аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой или плавание.
Начало работы
Обучение весу включает в себя все, что вы поднимаете, толкаете или тянете объекты, включая собственный вес тела. Сопротивление взаимодействует и укрепляет ваши мышцы. После разговора с вашим врачом вы можете присоединиться к классу упражнений или приобрести несколько весов и / или полос сопротивления для домашнего использования. Даже тяжелая работа по дому, походы на холмистой местности и садоводство, которое включает в себя хищение или копание, - это формы тренировки веса. Как и в случае любой новой активности, рекомендуется начинать постепенно и медленно увеличивать интенсивность.
Советы по безопасности
Люди с диабетом типа 1 могут по-разному реагировать на тренировку по весу. Ваша цель - избежать повышения уровня сахара в крови или минимумов и травм во время физических упражнений. Поговорите со своим врачом о правильной интенсивности тренировки веса для вас, о лучшем времени суток для осуществления, мониторинге сахара в крови и вашем целевом диапазоне глюкозы. При интенсивных физических упражнениях уровень сахара в крови может колебаться, поэтому вам, возможно, придется корректировать свой инсулин или есть закуски, чтобы оставаться в вашем целевом диапазоне. Ношение поддерживающей обуви может помочь вам избежать проблем с ногами, что может быть особенно неприятным для людей с диабетом типа 1. Сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего режима упражнений и контроля уровня глюкозы в крови.
Предупреждения и меры предосторожности
Обучение весу полезно для большинства людей с диабетом типа 1, но в некоторых ситуациях это может быть небезопасно.Поговорите с врачом, если у вас есть: - Болезнь, связанная с диабетом: Тяжелый подъем может нанести дополнительный ущерб. - Болезнь сердца: может потребоваться корректировка веса, чтобы не напрягать сердце. - Повреждение ноги или болячка: вам может потребоваться временно избежать действий, связанных с весом.
Следите за уровнем сахара в крови, как рекомендовано вашим врачом, чтобы обнаружить колебания. Шок, раздражительность, слабость, головокружение, замешательство или возбуждение могут указывать на низкий уровень сахара в крови.
Остановите занятия и обратитесь за неотложной медицинской помощью, если у вас возникли симптомы, которые могут указывать на проблемы с сердцем, в том числе: - дискомфорт в груди или боль, которая может распространяться на руку, шею или челюсть. - Одышка, головокружение или обморок. - Холодные поты или тошнота.
