Двухнедельный план потери веса Kellogg, также называемый диетой Special K, представляет собой версию диета для замены еды, означающая, что вы заменяете два обычных блюда этим злаком Kellogg. Хотя этот вид диеты может помочь с потерей веса, есть некоторые потенциальные недостатки, которые следует учитывать перед началом плана по снижению веса. Решение этих проблем поможет упростить выполнение плана или его варианта.
Видео дня
Двухнедельные основные принципы плана Келлогга
Для этой диеты, каждый день в течение двух недель вы начнете свой день с чашки Special K topped с 1/2 стаканом обезжиренного молока и затем съесть эту комбинацию снова для обеда или ужина. Оставшаяся еда должна быть сбалансированной, обезжиренной мукой, содержащей каждую из четырех групп продуктов питания, а диетологи могут перекусить на специальных барах K, овощах, фруктах или обезжиренном йогурте. Не рекомендуется, чтобы вы соблюдали эту диету более двух недель, так как она может стать монотонной, может не обеспечить все необходимые питательные вещества и ограничивать разнообразие продуктов, которые вы можете есть. Для еще более сбалансированной диеты подумайте о еде Special K только за завтраком, вместе с обезжиренным молоком и порцией свежих фруктов, чтобы сделать еду немного более наполненной и питательной. Затем съешьте питательный, обедненный калорийный обед и ужин.
Типы специальных К и потери веса
Разнообразие специальных хлопьев K, которые вы выбираете, может повлиять на результаты рациона, поскольку любой вкус, отличный от оригинала, будет выше в сахаре. Более сладкие сорта также имеют меньший размер порции, что делает их менее наполненными, а варианты гранолы выше в калориях, причем около 260 на 2/3 чашки с молоком для сорта клюквы и 240 калорий на 1/2-чашку, молоко для прикосновения вкуса меда. Тем не менее, изменение типа специальных злаков может облегчить вам придерживаться диеты в течение целых двух недель. Выбор одного из разновидностей, высших в белках или клетках, таких как Special K Protein с 10 граммами белка и 3 граммами волокна на 3/4 чашки, может сделать диету более насыщенной, потому что волокна и белки увеличивают насыщение.
Специальный К и гликемический индекс
. Гликемический индекс оценивает влияние пищи на уровни сахара в крови с более низким индексом гликемического индекса, что указывает на меньшее влияние на уровень сахара в крови. По данным обзорной статьи, опубликованной в «Клиническом диабете» в октябре 2011 года, продукты с более низким гликемическим индексом с показателями 55 или ниже могут помочь людям увеличить чувство сытости и меньше есть меньше в течение дня. Поскольку Special K является очень обработанным зерном и не имеет 't содержат много волокон, он имеет гликемический индекс около 69 для исходного сорта с низким содержанием сахара и, скорее всего, более высокий GI для других вкусов, поскольку более сладкие продукты имеют тенденцию иметь более высокие показатели GI.Это означает, что это может быть не идеально для того, чтобы чувствовать удовлетворение в течение длительного времени между приемами пищи. В том числе продукты, которые ниже по гликемическому индексу с вашим специальным зерном K, такие как обезжиренное молоко, обезжиренный простой йогурт, апельсин, порция клубники или унция орехов, помогут снизить общий гликемический индекс еды и сделать его более наполненным.
Соображения калорий
Люди, которые следуют этой диете, могут в конечном итоге съесть слишком мало калорий в течение дня, чтобы получить питательные вещества, которые им нужны, и предотвратить снижение их метаболизма. Женщина должна есть по крайней мере 1 200 калорий каждый день, а мужчина должен потреблять по меньшей мере 1 800 человек, даже если на диете. В чашке из 1 чашки оригинальной специальной крупки K с 1/2 чашкой обезжиренного молока всего 160 калорий. Даже если вы добавляете фрукты, чтобы сделать его более наполненным и увеличивать волокно еды и есть разумный ужин, общие калории на день могут быть слишком низкими для хорошего здоровья, если вы не получите лишних калорий через еду одобренных закусок,
Другие альтернативы
Исследование, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии в июне 2011 года, показало, что диета в соответствии с планом приема пищи наряду с контролируемой программой упражнений была более эффективной для снижения веса, чем замена еды основанную на диете, такую как диета Special K, а также инструкции по увеличению упражнений.
Потенциально более заполняющая альтернатива Special K была бы чашей из овсяной муки, так как овсянка, приготовленная с водой, имеет такое же количество калорий, что и 166 на чашку, но гораздо более низкую плотность энергии 0,7 и более низкий гликемический индекс около 50. Для более питательной и полноценной еды используйте обезжиренное молоко вместо воды для приготовления овсяной муки или перемешайте в небольшом количестве без жира греческого йогурта после приготовления, чтобы увеличить белок. Направьте свою овсянку свежими фруктами или унцией измельченных орехов, чтобы добавить аромат и питательные вещества.
