Говорят, что люди - существа привычки, всегда следуя предсказуемому отливу и потоку в жизни. Независимо от того, просматривает ли он одни и те же телевизионные шоу на еженедельной основе, едет в тех же ресторанах или кладет левый носок перед правом, мы обычно не любим заходить слишком далеко от бизнеса, как обычно.
Видео дня
Когда дело доходит до наших упражнений, сценарий - это одно и то же: мы придерживаемся того, к чему мы хороши, и что легко, часто выполняя те же мирские упражнения в том же порядке. Неудивительно ли, что, несмотря на все пот и слезы - не говоря уже о бесчисленных членах гимнастики, люди разочарованы тем, что они не видели большого прогресса в тренажерном зале? Если вы пытаетесь сбросить фунты или увеличить силу, удар по плато расстраивает. Но добавление только нескольких новых упражнений для вашей тренировки может обеспечить искру - как физически, так и умственно - к вашим усилиям по фитнесу.
Добавление нескольких упражнений к тренировке может обеспечить искру - физически и умственно - к вашим усилиям по фитнесу.
1. Коктейль Кубок Приседания с пульсом
Приземистый, в то время как основной человек движение, как-то стало утраченным искусством в XXI веке. С меньшим количеством людей, ведущих активный образ жизни, качество этого основного движения совершило погружение.
Среди многих стажеров, по-видимому, приседания обычно заканчиваются тем, что выглядят как закругленная, не-отдаленная-близкая к правильной глубине вещь, которая является катастрофой в ожидании.
В то время как многие стажеры быстро винят приседания, когда их [вставляют часть тела здесь] болит, Дэн Джон, давний тренер по силе и автор книги «Never Let Go», быстро заметил, что «Это не приседания, причиняют вам боль, это то, что вы делаете, это причиняет вам боль. «
Приседания на кубках - по случайности, популяризированный Джоном, - это надежный способ научиться приседать с идеальной техникой. И, добавив небольшую настройку в виде импульса, вы можете превратить это простое упражнение в горелку с полной калорийностью.
Начните с ног немного больше, чем на ширине плеч, при этом пальцы ног слегка направлены наружу, держа гири рядом с сундуком. Приседайте, отталкивая бедра назад, следя за тем, чтобы выталкивать колени - влево и вправо, а не вперед - в соответствии с вашим третьим пальцем. Держите сундук «высоким», согнув поясничный позвоночник.
Как только вы окажетесь в самой низкой точке приседания, нажмите гиревую до тех пор, пока ваши руки не будут полностью выдвинуты перед вами и удерживайте это положение в течение одной или двух секунд.То, что вы чувствуете «стрельбу», - это ваше ядро, которое работает, чтобы вы не падали. Вы почувствуете это завтра.
Затем верните свои руки так, чтобы гири коснулась сундука, а затем встаньте, пропуская каблуки, закончив движение, сжимая ваши ягодицы вместе. Выполните шесть-восемь повторений упражнения.
2. Пронзительный плащ Dumbbell Glide
Если говорить грубо, хрустит, сидеть или что-то подобное, буквально сокрушая ваш позвоночник. Стюарт Макгилл, профессор биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо в Онтарио, Канада, и автор «Ultimate Back Fitness and Performance» нашел в своих исследованиях, что повторное движение, вовлеченное в хруст, является точным механизмом для грыжи диска. Более того, говорит он, каждый хруст или сидение, который вы выполняете, составляет примерно 730 фунтов. сжимающей нагрузки на ваш позвоночник.
В то время как многие профессионалы в области фитнеса быстро рекомендуют брюшные доски, так как ход упражнений для щадящего позвоночника, основные доски: 1) из-за отсутствия лучшего термина, скуки и 2) не обязательно достаточно сложного для тех, кто прошел мимо новичка и не страдают от хронической боли в пояснице.
Чтобы сделать доску более сложной, попробуйте вариацию скольжения планки доски. Настройте, как и для обычной доски: опирайтесь на свои предплечья и пальцы ног, при этом ваше тело делает прямую линию с головы до ног. С 5 до 10 фунтов. держитесь рукой за руку гантели, поднимите одну руку вверх, протяните руку и возьмите гантель, затем «скользните» по полу к середине вашего тела.
Когда гантель находится прямо под вашей грудью, передайте ее другой рукой и продолжайте «скользить», пока ваша противоположная рука не будет полностью выдвинута на противоположную сторону. Не торопите движение. Выполните два или три набора, с шестью-восемью повторениями на руку в каждом наборе.
Случай против хрустит
Наблюдайте за любым ночным телевидением, и вы обязательно встретите рекламный ролик, продающий какое-то гаджет, обещая разорванный, тонированный мидель в считанные минуты. Неудивительно, что эти гаджеты предназначены для того, чтобы продвигать какую-то форму хруста или ситума, что последнее, что вам нужно делать. Вот почему:
• Они убийца позы. Кранки способствуют сгибанию спинного мозга. Спинной сгибание эффективно приносит вашу грудную клетку ближе к тазу, что не делает вашей позы какой-либо пользы.
• Они усиливают слабости сидячего образа жизни: как общество, мы сидим - много. И когда вы находитесь в сидячем положении, ваш позвоночник часто находится в том же положении сгибания, что и хруст. Почему же вы хотели бы сделать больше в тренажерном зале, особенно учитывая, что повторное сгибание было связано с потенциальной причиной грыжа диска?
• Они пропагандируют плохие моторные модели. «Если вы посмотрите на анатомию брюшного пресса, вы увидите, что они представляют собой нечто большее, чем перекрестный штрих, предназначенный для предотвращения роторного стресса», - сказал Майк Робертсон, совладелец учебного заведения I-FAST в Индианаполисе.«Короче говоря, наши брюшные презервативы предназначены для обеспечения стабильности и предотвращения нежелательного движения. В конце концов, хрустит приносит больше вреда, чем пользы, и часто способствуют плохим моторным узорам, которые помещают ваш позвоночник в уязвимых - если не опасных - положение ".
