Изометрическое упражнение, также называемое статическим напряжением, представляет собой сокращение мышц без значительного движения или изменения расстояния между соединением, к которому прикреплена мышца. Вам не нужны никакие веса или другое оборудование для изометрических упражнений - так что вы можете легко делать их дома, на линии в продуктовом магазине или на работе.
Видео дня
Трицепс Пресс
Сядьте или встаньте спиной прямо. Положите ладони друг на друга перед грудью пальцами вверх. Нажимайте руки друг на друга, чтобы получить изометрическое сокращение в мышцах трицепса брахии. Удерживайте 10 секунд и повторите.
Triceps Pull
Вам понадобится полотенце для этого упражнения. Садись на скамейку. Поместите полотенце на шею так, чтобы концы опирались на грудь. Возьмитесь за концы руками и начните тянуть полотенце к полу. Держите ноги на полу и спине прямо во время движения. Удерживайте 10 секунд и повторите.
Расширение Трицепса
Стойте примерно на расстоянии фута и спиной к стене. Потянитесь за собой руками и приложите ладони к стене. Начинайте наклоняться к стене, отталкивая себя руками. Держите локти запертыми во время упражнения. Удерживайте 10 секунд и повторяйте столько раз, сколько хотите.
Преимущества
Изометрические упражнения, такие как упражнения по укреплению мышц, увеличивают вашу мышечную силу и массу. Увеличенная мышечная масса увеличит ваш метаболизм и подтолкнет ваше тело. Работа ваших мышц также поможет улучшить вашу осанку. Согласно «Руководящим принципам деятельности для американцев 2008 года», взрослые должны проводить по меньшей мере два мероприятия по укреплению мышц каждую неделю.
Осторожно
Для людей, страдающих повышенным кровяным давлением, не забудьте продолжать дыхание, выполняя изометрические упражнения любого вида. Задерживая дыхание при сжатии мышц, вы повышаете кровяное давление.
