Это может показаться немного странным, но боль в локте, связанная с тяжелой атлетикой, часто является результатом «локтя гольфиста». Используя неправильные методы, когда вы поднимаете вес, вы можете перегрузить мышцы и сухожилия в локте, что приводит к боли и нежности на внутренней стороне сустава и вдоль вашего предплечья. Это часто сопровождается слабостью руки и запястья, покалыванием или онемением пальцев, скованностью или даже неподвижностью пораженного локтя. Для лечения этого состояния обычно рекомендуются меры по уходу за собой.
Видео дня
Отдых
Одна из первых вещей, которые вы должны сделать, чтобы улучшить деформацию локтя, - это успокоить пораженный локоть. Это не означает, что вы должны полностью прекратить подъем. Вместо того, чтобы работать над своей верхней силой тела, сосредоточьтесь на своих ногах, пока боль в локте не исчезнет. Не начинайте поднимать руки снова, пока вы не сможете сделать это без боли в локте. Немедленно остановитесь, если у вас болит локоть, чтобы вы не ухудшили состояние.
Ice
Нанесите лед на пораженный локоть. Обледенение помогает минимизировать воспаление любой поврежденной ткани, которая может облегчить боль. Клиника Майо. com рекомендует облегать локоть не более 15-20 минут за раз, четыре раза в день. Более того, это может ухудшить состояние.
Compression
Многие люди считают, что сжатие пораженного локтя в эластичной повязке уменьшает боль. Как и обледенение, сжатие уменьшает воспаление поврежденной ткани, что помогает снять дискомфорт. Тем не менее, продолжайте обертывать локоть даже после того, как боль уменьшится, особенно до подъема. Упругая повязка может минимизировать нагрузку на локоть, уменьшая напряжение и напряжение на мышцах, сухожилиях и суставах. Вместо эластичной повязки вы можете использовать ремень предплечья, чтобы снять нагрузку с подъема.
тренер
Во избежание повторного травмы проконсультируйтесь с персональным тренером в тренажерном зале. Ваша техника, вероятно, вызывает напряжение в мышцах и сухожилиях вашего локтя, и тренер может исправить эту проблему, показывая вам, как правильно поднять. Он научит вас сохранять жесткую позицию запястья, чтобы минимизировать нагрузку на локоть. Тренер также может ослабить вас в этом атлетическом погоне, выбирая действия, которые не так напряжены на локтях.
Растяжка
Вы также можете воспользоваться растяжками, которые задействуют мышцы и сухожилия в предплечье и локте. Упражнение, известное как растяжение сгибателей запястья, растягивает мышцы, используемые для поднятия тяжестей. Вытяните руку под руку вверх, чтобы ваша ладонь была обращена к потолку. Бросьте свое запястье, с кончиками пальцев, указывающими на пол. Возьмите пальцы другой рукой и аккуратно потяните их к себе. Держите это растяжение в течение 30 секунд и отпустите. Выполните в общей сложности пять повторений.
