Ваши мышцы подколенного сухожилия - это три мышцы, которые составляют заднюю часть бедра. Ваши подколенные сухожилия помогают сгибать ногу на колене и тянуть ногу назад, а это означает, что вы используете мышцы для упражнений, связанных с бегом, танцами и ногами. Повреждения в области суставов являются общей проблемой и оцениваются по 1 - 3 по степени тяжести. В самых тяжелых случаях повреждение подколенного сухожилия заставляет сухожилие отрываться от вашей кости. Если у вас возникает травма подколенного сухожилия, немедленно приступайте к методам лечения, чтобы уменьшить тяжесть травмы и предотвратить будущие травмы.
Видео дня
Немедленная помощь
Ушибка подколенного сухожилия вызывает боль и пульсирует в задней части ноги. У вас также может возникнуть отек ног. Немедленное лечение должно включать в себя восстановление травмы подколенного сухожилия, особенно избегая повторения упражнения, которое вызвало травму в первую очередь. Нанесите лед на ногу, удерживая пакет для льда в течение 10-15 минут на пораженном участке. Повторите это, по крайней мере, два раза в течение дня, чтобы облегчить воспаление. Возможно, вы захотите применить компрессионную повязку вокруг бедра, что может помочь вам облегчить отек. Лежа и поддерживая ногу на нескольких подушках, вы можете стимулировать кровообращение и лимфу от ноги, уменьшая припухлость.
Временной интервал
Когда вы испытываете травму подколенного сухожилия, вы должны продолжать противовоспалительное лечение в течение как минимум 48-72 часов, чтобы дать мышцам достаточное время для начала процесса заживления. Подождите, по крайней мере, три-четыре дня после травмы, прежде чем применять тепло, потому что это может привести к тому, что кровеносные сосуды набухают больше.
Растяжка Hamstring
Когда ваше подколенное сухожилие начинает чувствовать себя менее нежным, вы можете заниматься упражнениями на растяжку, чтобы не стать слишком напряженным. Вы можете растянуть подколенные сухожилия несколькими способами. Тот, который может быть наиболее удобным, - это удлинить ноги и слегка наклониться вперед, чувствуя растяжение в спинах ваших ног. Оставайтесь в этом положении до одной минуты, а затем отпустите растяжку. Повторите по мере необходимости. Другой способ растягивания - это поставить ноги или поврежденную ногу на стену. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд, затем отпустите растяжку.
Укрепляющий сухожилие
После того, как ваше подколенное сухожилие успело исцелить и больше не чувствует себя опухшим или нежным, вы можете выполнить усиление упражнений. Более сильные мышцы подколенного сухожилия помогают снизить вероятность деформации. Укрепляйте мышцы подколенного сухожилия дома, лежа на животе, вытянув ноги. Вы можете носить весы лодыжки 5 фунтов. или меньше, чтобы увеличить интенсивность упражнения. Потяните лодыжки к своим ягодицам, чувствуя, что мышцы подколенного сухожилия работают.Повторите 10-15 раз, отдохните и выполните два дополнительных набора. Подобное упражнение можно выполнять, когда на четвереньках. Протяните одну ногу назад, подняв ее в линию спиной. Согнитесь на колене, чтобы потянуть ногу в сторону ягодиц. Повторите 10-15 раз, затем выполните два дополнительных набора.
