Жесткость или болезненность в ваших мышцах не обязательно должны быть частью вашей тренировки. В то время как какая-то незначительная жесткость является естественной, чрезмерная жесткость или болезненность, которая длится более одного дня, может быть показателем того, что вы переусердствовали во время тренировки, что может привести к серьезной травме. Сбросьте или устраните жесткость мышц, выполнив простые шаги.
Видео дня
Что вызывает жесткость мышц?
Мышцы могут стать жесткими как от бездействия, так и от чрезмерного использования. Во время бездействия ваши мышцы часто ограничены, что может заставлять их со временем затягиваться. Сидение в офисном кресле является общей причиной жестких мышц шеи и спины.
И наоборот, слишком много упражнений и активности также могут вызывать жесткие мышцы. В этом случае отсроченная болезненность мышц (DOMS) может вызвать жёсткость и болезненность в течение 24-72 часов после тренировки, становясь изнурительной для вашей повседневной жизни. Боль вызвана естественным процессом разрыва и заживления, который ваши мышцы проходят во время напряженных упражнений, но чрезмерная жесткость может указывать на то, что вы слишком сильно подтолкнули себя во время тренировки.
Избегайте стесненных мышц
Лучшее лечение жестких мышц является профилактическим - избегайте симптомов жесткости мышц, используя осторожный план упражнений, который предотвращает DOMS. Всякий раз, когда вы начинаете новую тренировку, медленно увеличивайте интенсивность тренировки и обращайте внимание на то, как чувствует ваше тело. Если вы застыли более 24 часов, наберите обратно интенсивность тренировки, пока ваше тело не восстановится должным образом.
Подробнее: Интенсивность против продолжительности в упражнении
Увеличение кровотока
Увеличение кровотока в мышцы может помочь облегчить жесткость и болезненность. Для увеличения кровотока некоторые упражнения с низкой или средней интенсивностью могут помочь ослабить жесткость и стимулировать процесс заживления разрытых мышечных волокон. Массаж - еще одно доказанное лечение мышечной жесткости. Массаж терапевт может стимулировать приток крови к жестким мышцам, ослабляя их для вашей следующей тренировки.
Растяжка после тренировки
Как оказалось, растяжка не была эффективной профилактической мерой жесткости мышц. Тем не менее, это может помочь облегчить жесткие мышцы после тренировки. Процедура растяжения, которая включает статические или удерживающие позы, может помочь вам создать гибкость, препятствуя жесткости. Лучше растягиваться прямо в конце вашей тренировки, когда ваши мышцы разогреваются и гибки от вашей тренировки.
Подробнее: Способы ослабить плотные мышцы
Диета и питание
Надлежащая диета, питание и гидратация необходимы для предотвращения симптомов жесткости и болезненности.Некоторые продукты предлагают дополнительные преимущества для предотвращения DOMS, включая воду, которая содержит специальную аминокислоту L-цитруллин, которая способствует увеличению притока крови к мышцам. Вишня содержит фитонутриент, называемый антоцианин, который является мощным противовоспалительным. Наконец, диета с высоким содержанием белка может помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться после интенсивной тренировки. С этими продуктами и здоровой тренировкой после тренировки мышечная жесткость уйдет в прошлое.
Подробнее: Пищевая причина тяжелых мышц ног
