Мышечные изломы могут возникать по ряду причин, включая напряжение мышц, спать в неудобном положении, осуществлять или поднимать вес, стресс, неправильное позиционирование тела или плохой осанкой. Хотя они не такие серьезные, как мышечные слезы или плохие напряжения, изломы могут быть болезненными и ограничивать ваше движение и активность. Кинки могут возникать в любой группе мышц, но чаще всего видны в области шеи, спины и плеч. Посетите врача, чтобы убедиться, что у вас есть на самом деле мышечная жесткость, а не что-то более серьезное.
Видео дня
Лекарства
Лекарства могут помочь уменьшить боль, а также некоторую жесткость. В зависимости от тяжести излома, они могут быть в форме ибупрофена, ацетаминофена, напрозина или чего-то более сильного, что предписано вашим доктором. Следуйте рекомендациям по дозировке препарата или принимайте по рекомендации вашего врача.
Лед и тепло
Если есть отек, нанесите лед на область. Лед уменьшит воспаление и позволит крови течь в область, чтобы способствовать заживлению. Сделайте домашний пакет льда, обернув полотенце вокруг кубиков льда и поместив его в пострадавший район. Лед следует вводить в течение первых 12 часов - применять 20 минут на 20 минут. Как только опухоль рассеивается, нагрейте область нагревательной подушкой, чтобы расслабиться и ослабить мышцы. Также может помочь теплый душ. Не наносите тепло в течение первых 12 часов - это усугубит существующую опухоль.
Кремы для спорта
Нанесите спортивный крем или ментол на поверхность. Они могут не проникать в мышцы настолько, чтобы на самом деле помогать в процессе заживления, но спортивные кремы и рубцы могут помочь с кратковременным облегчением от жесткости и боли.
Терапия массажа
Массаж квалифицированным специалистом может помочь уменьшить или удалить изломы, если врач говорит, что это нормально, чтобы оказать давление на пострадавшего площадь. Убедитесь, что терапевт испытывает такую травму, чтобы избежать дальнейшего повреждения. Некоторые мышечные перегибы могут быть пригодны только для нежного массажа, а не для массажа глубоких тканей; убедитесь, что ваш терапевт знает разницу.
Растяжение
Нежное растяжение также может помочь ослабить область и облегчить стеснение и боль.Не используйте какие-либо резкие движения, и не заставляйте растягиваться за пределы текущей способности мышечной ткани. Подогрейте область нагревательной подушкой или горячим душем как минимум за 10 минут до растяжения.
