Ежедневная прогулка по беговой дорожке может помочь вам получить количество сердечно-сосудистой деятельности средней интенсивности, рекомендованное Национальными институтами здоровья. Однако, если вы выбираете ходьбу, чтобы похудеть, важна частота, продолжительность и интенсивность ваших тренировок. Полчаса быстрой ходьбы почти каждый день помогает вам сбросить вес - но чем больше времени вы тратите на беговую дорожку, тем быстрее вы увидите результаты. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового упражнения или диеты.
Видео дня
Ваша ходовая программа
![]()
->
Беговая дорожка может стать лучшим снаряжением для вас, если вам нравится ходить или бегать. Фото: BananaStock / BananaStock / Getty Images
Беговая дорожка может стать лучшей частью тренажера для вас, если вам нравится ходить или бегать. Беговые дорожки, которые могут быть установлены на различные скорости и наклоны, также могут эффективно отслеживать, сколько времени вы прошли с любой заданной скоростью и расстоянием, на котором вы путешествуете. Прогулка по беговой дорожке также является весовым упражнением, которое может снизить риск развития остеопороза в будущем. Количество калорий, которые вы горите, зависит от вашего веса, интенсивности и времени, которое вы тратите на беговой дорожке. По данным Американского совета по физическим упражнениям по физическим упражнениям для физических упражнений, кто-то, кто весит 140 фунтов, сжигает всего 64 калории каждые 30 минут, она ходит по беговой дорожке со скоростью 2 мили в час - очень случайный темп. Оживленная 3. 5-метровая прогулка с той же продолжительностью сжигает 121 калорию. Тот, кто весит 180 фунтов., однако, сжигали бы 82 и 155 калорий, соответственно, во время одинаковых временных тренировок.
Увеличение ваших усилий
![]()
->
Гарвардская медицинская школа указывает, что количество калорий, которые вы сжигаете, является определяющим фактором того, как быстро вы теряете вес и получаете пользу от своей программы ходьбы. Медицинская школа Гарварда отмечает, что количество калорий, которые вы сжигаете, является определяющим фактором того, как быстро вы теряете вес и получаете пользу от своей программы ходьбы. Если вы только что присоединились к тренажерному залу или купили беговую дорожку и не пользовались им в течение длительного времени, Американский совет по упражнениям предлагает облегчить вашу прогулочную программу. Начните с 5-10 минут ходьбы, увеличивая свою продолжительность и интенсивность на 10-20 процентов каждую неделю. Стремитесь, по крайней мере, от 30 до 40 минут быстрой беговой дорожки, проходящей практически каждый день недели. Гарвард определяет минимальное количество сердечно-сосудистой деятельности, рекомендованное такими группами, как Американский колледж спортивной медицины и Американская кардиологическая ассоциация, как «отличная отправная точка» для снижения риска сердечного приступа, инсульта и ранней смерти, но если вы хотите похудеть, 60 минут упражнений каждый день - лучший способ сжечь лишние калории.
Целевая частота сердечных сокращений
->
![]()
Чтобы определить, достаточно ли вы достаточно быстрые темпы, сделайте короткую паузу во время тренировки на беговой дорожке и слегка прижмите пальцы к сонной артерии сбоку от шеи. Фото: Jupiterimages / Фотографии. com / Getty Images
Интенсивность вашей прогулки - количество усилий, которые вы вкладываете в тренировки на беговой дорожке, имеет значение, когда дело доходит до потери веса. Вы сжигаете несколько калорий на лёгком плеве; однако Американский совет по упражнениям рекомендует, чтобы интенсивность вашей прогулки увеличивала ваш сердечный ритм до 55, но не более 90 процентов от его максимального уровня. Максимальная частота сердечных сокращений, измеренная в ударах в минуту, составляет 220 минус ваш текущий возраст. Например, если вы 40-летний взрослый человек, ваш максимальный пульс составляет примерно 180 уд / мин. Поэтому целевой показатель, на который вы должны нацелиться, составляет от 99 до 162 уд / мин. Чтобы определить, достаточно ли вы достаточно быстро развиваетесь, сделайте короткую паузу во время тренировки на беговой дорожке и слегка нажмите пальцами на сонную артерию сбоку от шеи. Подсчитайте свой импульс в течение 10 секунд, затем умножьте его на шесть.
Другие советы
->
![]()
Прогулка по беговой дорожке поможет вам получить результаты потери веса, которые вы хотите. Фото: Photodisc / Photodisc / Getty Images
Ходьба на беговой дорожке может дать вам результаты потери веса, которые вы хотите. Но поскольку потеря веса в конечном счете относится к цифрам, важно учитывать количество потребляемых вами калорий каждый день и помнить, что ваша программа упражнений не дает вам карт-бланш, чтобы поесть по своему усмотрению. Если вы сжигаете 500 калорий больше, чем потребляете каждый день с помощью диеты с пониженной калорийностью и физических упражнений, вы потеряете примерно 1 фунт веса в неделю. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, здоровая потеря веса является медленной и устойчивой - от 1 до 2 фунтов. в неделю.
