Обучение для конкретного спортивного события, такого как 100-метровый спринт, требует развития силы, передачи энергии и гибкости. Несмотря на то, что это одно из самых коротких событий на трассе, достижение эффективности на 100-метровом спринте требует обширной подготовки с весами и техническими упражнениями. Следуя надлежащей методике и советам по обучению, вы сможете максимизировать свою эффективность в соревнованиях.
Видео дня
Разбивка фазы
Один из ключей к тому, чтобы стать лучшим спринтером, разбивает ваше обучение на более управляемые фазы обучения. По словам спортивного тренера Фила Дэвиса, 100-метровый спринт и все другие события спринте могут быть разбиты на фазы старта, ускорения и максимальной скорости. Вы должны стать удобными, наклоняясь вперед и доводя максимальную тягу к ногам во время начальной фазы на первые 10 метров, а затем медленно переместите свое тело вертикально на следующие 50 метров во время фазы ускорения. Практика медленного торможения в течение последних 40 метров мероприятия поможет вам перенести фазу максимальной скорости.
Определить структуру тестирования
Настройка цели - это то, что некоторые атлеты недооценивают, когда дело доходит до разработки спринтов. Определите общее 100-минутное время цели, а затем разделите его на каждую фазу. По словам тренера по легкой атлетике Брайана Маккензи, классическая разбивка 100-метрового спринта состоит в том, что первые 20 м гонки составляют 30% вашего времени работы. Это означает, что последние 80 м гонки составляют 70% вашего времени. Используйте эти разбивки гонки, чтобы узнать, какие целевые времена вам нужно достичь в каждом разделе гонки, чтобы соответствовать вашим целевым личностям. Используйте тесты верхней и нижней силы тела, максимальные тесты поглощения кислорода и измерения длины шага, чтобы отслеживать ваш прогресс каждые четыре недели обучения.
Построение сердечных мышц
Ваши основные мышцы включают в себя живот, бедра и спину. Разработайте программу тренировки веса, которая помогает строить эти мышцы, например, используя различные типы сидений, хрустит и тренажеры. Хотя многие спринтеры знают, что сильные ноги увеличивают скорость, создание сильного ядра поможет вам улучшить координацию конечностей. Контроль ваших конечностей во время 100-метрового спринта помогает вам быть более аэродинамическим и передавать вашу энергию более взрывоопасно и эффективно на протяжении всей гонки.
Максимальное время восстановления
Как вы тренируетесь при спринте и тренировке веса, вы разорвите мышцы. Специалист по кондиционированию Китс Снейдэн утверждает, что многие спортсмены терпят неудачу во время своих программ обучения, потому что они слишком сильно втягиваются в процесс. Это приводит к перетренированности, отсутствию мотивации и увеличению вероятности травмы.Вы можете добиться максимального восстановления с помощью горячих и холодных ванн, глубоких массажей тканей и регулярного растяжения во время простоя.
