Трек велосипедистов требует стратегии и умения, и возможность выполнения, когда время подходит, делает критическое обучение. Ваша сбалансированная и продуманная программа обучения может обеспечить выносливость, силу и силу для управления велодром.
Видео дня
Выносливость
Трек-велосипедисты соревновались на дистанциях от 1 до 8 километров. Выполняйте поездки три-четыре раза в неделю на больших расстояниях, чтобы улучшить вашу выносливость. Для спринтерских дистанций проведите две тренировки примерно за 90 минут и две тренировки ближе к двум часам. Для более длительных соревнований на выносливость, проведите две тренировки около двух часов и две тренировки в течение четырех часов.
Спринт-тренинг
Трек-велосипедисты должны иметь возможность спринте в нужное время, чтобы набраться позиции или обыграть других велосипедистов. Спринт влечет за собой производство электроэнергии. Чтобы повысить ваши способности, выберите маркер впереди вас и вскочите на спринт, педалитесь так сильно, как можете, на расстоянии от 50 до 70 метров. Активно восстанавливайте в течение двух минут и повторяйте от 10 до 12 раз. Выполните тренинг спринта три раза в неделю. Чтобы улучшить ваш спринт, уменьшите время активного восстановления между спринтами.
Сопротивление Обучение
Сопротивление тренировки повышает силу и производство энергии. Хит весов три раза в неделю. Прогрейтесь в течение 5-10 минут на велосипеде, затем завершите пять-шесть наборов штанги, шесть-восемь повторений за комплект с 60-секундным отдыхом между сетами. Начните с невзвешенного бара, используя один шаг ноги и отступая. Постепенно увеличивайте вес, сохраняя при этом хорошую форму. Еще одно хорошее упражнение - задние приседания. Выполните от шести до восьми повторений за комплект с 60-секундным отдыхом между наборами. Начните с пустого бара и увеличьте вес при сохранении хорошей формы.
Отдых и восстановление
Когда гоночный сезон заканчивается, восстановление становится вашим главным приоритетом. Суровые тренировки могут и будут наносить ущерб вашему телу. Употребление здоровой диеты и адекватный сон помогут смягчить тренировку и соревнование по износу, и ваша конкуренция надет на ваше тело. Продолжайте кататься, но в межсезонье делайте это ради удовольствия. Дайте конкурентному драйву перерыв и позвольте себе физически и умственно восстановиться.
