Завершение триатлона на олимпийском дистанции за два часа - это подвиг, редко достигаемый рекреационным спортсменом. Обычно это только элитные триатлонисты, которые могут закончить 1-километровый плавание, 40-километровую байк и 10-километровый пробег примерно в 1: 45. Часто эти спортсмены проводят 30-40 часов в неделю на тренировках в течение нескольких месяцев чтобы достичь этого высокого уровня пригодности.
Видео дня
Обучение плаванию
Алистер Браунли - завоевавший золотую медаль на Олимпийских играх в Лондоне в Лондоне в общей сложности 1: 46: 25 и плавный раскол 17: 04 - графики пять занятий по плаванию в неделю в его учебной программе. Три плавания имеют легкую интенсивность и объем, а четвертый - с умеренной интенсивностью. Каждый купальник длится от 60 до 75 минут. Пятая сессия по плаванию - тяжелая сессия недели и охватывает почти 4 000 метров, разделенных на несколько наборов. Браунли начинается с 800-метрового набора разминки, за которым следуют шесть 100-метровых ножек, три 100-метровых набора скорости и четыре 50-метровых спусковых комплекта скорости. Его главный комплект состоит из 18 100-метровых вольных стилей с целью заполнить каждые 100 метров в 1: 25 или меньше. Он заканчивает сеанс кулдауном 100-метрового хода назад и 100-метровым фристайлом.
Велосипедная тренировка
Хавьер Гомес - серебряная медаль на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне с общим временем 1: 46: 36 и сплит-байк 59: 16 - циклов в среднем от 300 до 400 км в неделю. Его тренировка включает в себя более длительные поездки в более раннюю часть сезона и заканчивается более короткими и интенсивными аттракционами, когда он приближается к гоночному дню. Он также любит шагать по мотоциклу, чтобы имитировать конкуренцию.
Run Training
Джонатан Браунли - который заработал бронзовую медаль на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне за его общее время в 1: 46: 56 и раскол на трассе 29: 37 - завершает около 10 часов работы в неделю. Он планирует пять рейсов каждую неделю, причем большая часть прогонов проходит вне дороги. Три пробега проходят легко и длится от 60 до 75 минут. Его скоростная сессия выполняется на трассе и включает в себя множество упражнений по технике, а затем серию 300-метровых, 600-метровых и 800-метровых спринтов. Его последняя сессия недели включает от трех до четырех трудных интервалов на траве.
Переходы
Известный как четвертый вид спорта в триатлонах, переходы между плаванием, велосипедом и бегом приобретают новый приоритет, когда вы мчатесь на уровне мирового уровня, где каждая секунда считается. На верхних уровнях триатлоны выходят из своих гидрокостюмов за шесть секунд для перехода на купальный велосипед и выходят из своих велосипедов и начинают бег за четыре секунды. Лесли Патерсон, чемпион X-Terra, выступает за то, чтобы ваши велосипедные туфли подрезали велосипедные педали и использовали летающую гору в переходе на купальный велосипед.Для освоения требуется довольно много практики. Чтобы улучшить его время перехода на велосипед, Гомес включает в себя тренировки по пересадке в своем учебном плане. Он зацикливается на тренере на трассе, а затем переходит на кроссовки и быстро пробегает 2. 5 километров.
