Бокс требует взрывной силы повторно в течение длительного периода времени. Это делает требования к обучению и диете для боксера достаточно строгими, если он хочет хорошо выступать против соперника. Хотя любая программа диеты и обучения должна быть адаптирована конкретно к физиологическим потребностям конкретного боксера, существуют общие рекомендации, которые могут служить отправной точкой для эффективной программы обучения.
Видео дня
Силовая подготовка
Программа силовой тренировки боксера должна обеспечить как прочность, так и взрывную силу. В «The Ultimate Guide to Weight Training for Boxing» автор Роберт Г. Прайс выступает за четырехнедельные тренировочные циклы, в которых первая и третья недели создают прочность, а вторая и четвертая недели сосредоточены на взрывной энергии. Во время фаз прочности-выносливости упражнения боксера должны иметь тяжелый вес, всего от одного до восьми повторений в наборе. Во время недель питания вес уменьшается и выполняется от 8 до 15 быстрых повторений на каждый набор для улучшения времени сокращения быстроразрывных мышечных волокон.
Обучение навыкам
Бокс требует правильного сочетания маневренности, силы и скорости на ринге. По словам бывшего чемпиона мира в супертяжелом весе Флойда Паттерсона, лучшими инструментами для боксера по обучению его специфическим видам спорта являются перфорирование сумок, веревки для прыжков и хороший спарринг-партнер. Пробивание мешка скорости улучшает быстроту рук и ловкость, в то время как тяжелый мешок можно использовать для работы с комбинациями мощности и работой ног. Несмотря на то, что некоторые боксеры бросают вызов, Паттерсон советует серьезно работать над сеансами скакалки, длительностью от шести до девяти минут, поскольку они улучшают работу и выносливость боксера. Когда тренировочный лагерь приближается к бою, боксер должен тренироваться с спаррингом, чтобы работать над своим планом атаки и защиты против предстоящего противника.
Питание
По словам авторов «Боевой спортивной медицины», боксер должен ежедневно потреблять от 70 до 75 калорий на килограмм массы тела в тренировочном режиме. Эти калории должны быть разделены на 60% до 65% углеводов, от 25 до 30% жиров и от 15 до 20% белков. Сокращение калорий может потребоваться, если боксер пытается сбросить вес. Он должен всегда оставаться гидратированным, выпивая от 15 мл до 30 мл воды на каждый килограмм массы тела.
Pre-Fight Meal
Боксер должен поддерживать высокую производительность во время боя и нуждаться в хорошей предревшей еде, чтобы подпитывать его тело. Специфика еды - выбор боксера, но его нужно есть не позднее, чем за два или три часа до боя. Низкогликемические продукты, такие как цельные зерна и крупы, являются хорошим выбором. Избегайте продуктов, которые могут сделать боксер газированным или что он никогда не ел раньше.
