Для оптимальной пользы для здоровья средний взрослый человек нуждается в 150 минутах аэробных упражнений каждую неделю, советует Центры по контролю и профилактике заболеваний. Если средняя стоимость членства в спортзале - 55 долларов США в месяц в 2013 году, отчеты «US News & World Report» - отключают вас, или вам просто не нравится идея тренировки в тренажерном зале или на улице, у вас есть другой опции. Несколько DVD-дисков с аэробикой собрали восторженные отзывы критиков и позволяют вам работать в уединении собственного дома.
Видео дня
Беспощадное тело Эми Диксона
Этот комплект из трех комплектов DVD построен вокруг концепции обучения интервальной аэробике и получил звание «Лучший новый DVD-диск для тренировки 2012 »из журнала« Фитнес ». Тренер Эми Диксон проведет вас через рутину, которая заставит вас упражняться с высокой интенсивностью в течение нескольких секунд, а затем выполнить упражнение с низкой интенсивностью упражнений. Уровни интенсивности чередуются взад и вперед для потных 55 минут. В исследовании, проведенном Американским колледжем спортивной медицины, исследователи пришли к выводу, что этот тип интервальной тренировки помогает увеличить ваш метаболизм задолго до того, как закончилась настоящая тренировка, при этом организация пришла к выводу, что она идеально подходит для «упражнений, стремящихся к большему удару для своей тренировки. «
Seane Corn Detox Flow
Когда вы думаете об аэробике, вы, вероятно, думаете о традиционных упражнениях, таких как плавание или бег трусцой. Тем не менее, йога также учитывает и предлагает те же преимущества для вашей сердечно-сосудистой системы, а также помогает уменьшить стресс и другие недомогания. Филадельфийский тренер по вопросам здоровья Маура Манцо, пишущий для журнала «Филадельфия», называет «Detox Flow DVD» Сине Корна одним из двух ее лучших двух вариантов для домашних DVD-дисков йоги. Этот комплект DVD включает в себя две тренировки йоги, один из которых звонит через 65 минут, а другой работает в течение 35 минут, поэтому у вас есть варианты в зависимости от того, сколько времени у вас есть в день.
Жидкое животное Дениз Остин
Булочки вкусные, но если у вас было несколько слишком много кексов на десерт и не хотелось, чтобы на них показывали булочку, журнал «Фитнес» предлагает Дениз DVD-диск Остина. Фактически, журнал оценивает его как один из «10 самых горячих DVD-дисков для тренировок» в 2013 году. Он включает в себя три 15-минутных тренировки, включая тренировку с сердечно-сосудистыми заболеваниями и две сердечные и аб-тренировки. Сделайте только одну из тренировок, когда вы заняты или делаете все три, когда у вас больше времени, чтобы посвятить свою тренировочную процедуру. Эта комбинация аэробика-плюс-брюшная может сделать ее идеальной, если вы специально пытаетесь работать на своей средней части.
Похудение с сердечной недостаточностью с фиолетовыми заки
Если вам надоедают обычные варианты аэробики, примите участие в кикбоксинге, что превратит боевые искусства в потную тренировку по аэробике. Он работает со всем телом, снимает стресс, сжигает более высокое, чем среднее количество калорий, потому что он задействует каждую большую группу мышц, а также учит вас самообороне.Для лучшего использования кикбоксинга на дому попробуйте DVD от Violet Zaki. Названный одним из «10 лучших фитнес-дисков» журналом «Женский день», Заки проведет вас через две 20-минутные занятия аэробикой, включающие ногами, перфорированием и т. Д.
P90X
Система P90X представляет собой комплект из 12 DVD, рассчитанный на 90 дней. Он сочетает ежедневную аэробику с упражнениями по укреплению силы и идеально подходит, если вы не просто хотите заниматься аэробикой, но и получить общую мышечную силу и размер. В обзоре журнала «GQ» говорится, что «эта штука выгибает вас в форму быстрее, чем вы когда-либо делали самостоятельно, просто из-за ее ежедневной интенсивности». Кроме того, поскольку тренировка каждого дня отличается от других, это помогает держать вещи в разной степени, поэтому у вас может быть меньше шансов стать скучно и уйти.
