Около 45 миллионов американцев ежедневно едут на диету, но более 66 процентов всех американцев страдают избыточным весом или ожирением, согласно Бостонскому медицинскому центру. Поиск диеты, которая соответствует вашему образу жизни и потребностям, имеет ключевое значение, когда дело доходит до потери веса и его сохранения. Перед началом любой программы по снижению веса проконсультируйтесь с врачом.
Видео дня
Коммерческие программы: Наблюдатели за весом, Дженни Крейг
Коммерческие программы стоят денег, но обычно предлагают индивидуальную или онлайн-поддержку диеты, конкретный план диеты для похудения или упакованных блюд. Weight Watchers считается одной из лучших коммерческих программ по снижению веса, согласно «U. S. News and World Report». Программа помогает вам сбросить вес, обучая вас считать пункты питания вместо калорий. Дженни Крейг также считается лучшей коммерческой программой по снижению веса из-за своих недельных консультаций по телефону один на один. В дополнение к регулярным встречам с потерей веса, Дженни Крейг использует расфасованные блюда, чтобы помочь вам сбросить вес.
Do-It-Yourself: MyPlate, DASH
Вам не нужно тратить деньги, чтобы похудеть. Министерство сельского хозяйства США MyPlate предлагает бесплатную онлайн-программу по снижению веса. План поможет вам определить ваши потребности в калориях для потери веса и предлагает сбалансированный справочник по питанию, в котором подробно описано, что вы должны есть каждый день. Диетические подходы к остановке гипертонии, или DASH, диета также считается одной из лучших программ по снижению веса. Диета наполнена низкокалорийными, богатыми питательными веществами продуктами, которые помогают вам есть меньше, но все еще чувствуют себя удовлетворенными, что делает его хорошим выбором для не только потери веса, но и для долгосрочного поддержания веса. Как и MyPlate, DASH предлагает планы питания и шаблоны, которые предоставляют информацию о том, сколько вы должны есть из каждой группы продуктов питания, исходя из ваших потребностей в калориях.
Диеты для жизни: вегетарианская, средиземноморская
Самая сложная часть похудения - это ее сохранение, но диета для жизни, такая как вегетарианская или средиземноморская диета, может помочь. Здоровая и сбалансированная вегетарианская диета наполнена продуктами с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий, такими как фрукты, овощи, цельные зерна, бобы, орехи и семена. Потеря веса может быть медленной, но эффективной, помогая вам удержать ее. Средиземноморская диета подчеркивает фрукты, овощи, цельные зерна, рыбу и оливковое масло. Наполнение вашей тарелки, как настоящий средиземноморье, в основном фруктами и овощами и боками из белка и зерна, - это хороший способ сэкономить калории на потерю веса и, в качестве бонуса, улучшить здоровье сердца.
Низкий карбонат: Аткинс, Южный пляж
Диеты с низким содержанием углеводов - хороший способ похудеть и сохранить его, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения. Диета Аткинса считается одним из лучших планов диеты с низким содержанием углеводов. Он разделен на четыре фазы, включая фазу обслуживания, с указанием конкретных инструкций о том, что вы должны есть на каждом этапе.Диета South Beach также является хорошим выбором в качестве диеты с низким содержанием углеводов для снижения веса. Он разделен на три этапа и предлагает здоровые и диабетические варианты.
Замена еды: Slim Fast, Medifast
Диеты для замены еды эффективны для содействия снижению веса и помощи в контроле калорий и планировании приема пищи. Slim Fast - одна из лучших программ по снижению веса для замены еды. В программе вы заменяете два приема пищи дрожанием и едите одну здоровую сбалансированную еду плюс три низкокалорийные закуски. Medifast - это диета с низким содержанием калорийной пищи, контролируемая с медицинской точки зрения, которая включает в себя постоянное консультирование по вопросам питания. Этот план диеты включает в себя различные варианты замены еды, в том числе коктейли и супы, которые вы едите вместо большинства блюд и закусок в зависимости от плана потери веса, который вы выбираете.
