Если вы должны выпить чашку за чашкой кофе, чтобы пройти через свой день, вы не одиноки. Усталость - распространенная жалоба, которая приводит взрослых в офисы врачей, согласно Harvard Health Publications. К счастью, вы можете изменить некоторые привычки или забрать некоторые новые, которые помогут вашему организму вырастить больше энергии.
Видео дня
Упражнение
Упражнение может снять напряжение, увеличить кровообращение, увеличить ваш метаболизм и заставить ваше тело выпускать «счастливые химические вещества», называемые эндорфинами, согласно журналу «Родители». Стреляйте в течение как минимум 30 минут упражнений от средней до высокой интенсивности в большинстве дней недели, но имейте в виду, что любая дополнительная активность лучше, чем ни одна.
Закуска часто
Ешьте небольшие закуски между приемами умеренного размера. Потребление большого количества пищи сразу заставляет большую часть энергии вашего тела течь в пищеварение, что способствует усталости. Кроме того, ваш уровень сахара в крови проходит через спайки и аварии, если ваше тело быстро переходит из «полного» в «пустое». «Закуска на богатые клетчаткой продукты, такие как цельные зерновые злаки со свежими фруктами, потому что они медленнее перевариваются. Закончите каждую еду стаканом воды; обезвоживание вызывает усталость.
Сонный покров
Сон до тех пор, пока не отдохнет каждую ночь, не гарантирует, что вы возвращаетесь на 100 процентов каждое утро; это помогает вам справляться с болями в теле, и это позволяет вашим суставам отдыхать, согласно UW School of Medicine. Только вы можете быть уверены в том, сколько сна помогает вам чувствовать себя «хорошо отдохнувшим», но большинство взрослых чувствует себя лучше всего в семь-восемь часов заткновения в ночь.
Де-стресс
Эмоции, вызванные стрессом, будут поглощать большую часть вашей энергии, согласно публикациям Harvard Health Publications. Если это вообще возможно, измените стрессовые ситуации в своей жизни. Например, вы можете переключить расстраивающееся задание или расстаться со стрессовым партнером. Поделитесь с другими источниками стресса, медитируя, принимая йогу, делая глубокие дыхательные упражнения или пробуя массаж.
Слушать музыку
Прослушивание приятной музыки стимулирует ваш мозг и повышает вашу бдительность; особенно если вы играете в нее, когда выполняете рутинные действия, которые убаюкивают вас от усталости.Найдите приподнятый набор мелодий для игры, если вы чувствуете себя неуклюжим.
Запах энергии
Ароматы, такие как лимон, апельсин, лайм, мята и розмарин, могут оживить ваши чувства и повысить фокус. Нарежьте свежий кусочек цитрусовых фруктов и глубоко вдохните или медленно выпейте чай из мяты перечной, когда вы чувствуете слабость в энергии.
Go Outside
Воздействие как минимум 30 минут естественного солнечного света каждый день поможет повысить ваш еще один «счастливый химикат» вашего мозга, называемый серотонин. Если вы работаете внутри, едите свой обед на улице или отправляетесь на прогулку, когда получаете шанс оживить свой ум и тело.
Смеяться
Смех повысит сердечный ритм и активирует ваши мышцы, что сразу поможет вам почувствовать себя менее уставшим. Находят способы наполнить свой день смехом, даже если ваши коллеги хохоту. Например, найдите сайт на шутках, посмотрите любимый клип юмора онлайн или телефон другу, который всегда заставит вас взломать улыбку.
Очистка
Наличие беспорядка в вашем доме или кабине может привести к тому, что вы почувствуете себя истощенным, потому что вам постоянно напоминают о задачах, которые вам еще предстоит решить. Организуйте незакрепленные документы и пожертвуйте предметы, которые вы не использовали в течение нескольких месяцев, чтобы помочь вашему уму почувствовать себя более ясным и более сложным.
Избегайте убийц энергии
Sugar предлагает временное повышение энергии, но затем он заставляет вашу энергию окунаться, когда ваш сахар в крови падает. Алкоголь и некоторые внебиржевые лекарства, такие как таблетки для аллергии, также могут вызвать сонливость. Сократите ненужные энергетические убийцы из своего дня, чтобы дать вашим пикапам больше силы.
