Чем ниже ваш липопротеин низкой плотности, или« плохой »холестерин, тем ниже риск сердечного приступа и инсульт, сообщает Американская кардиологическая ассоциация. На самом деле, холестерин ЛПНП может быть использован для определения вашего риска сердечного приступа даже лучше, чем общий холестерин. Путем снижения вашего плохого холестерина с помощью здоровой диеты, богатой клетчаткой, фруктами и овощами, вы можете помочь сохранить свое сердце здоровым и свободным от болезней.
Видео дня
Ешьте фрукты и овощи
Исследование, опубликованное в 2004 году в «The American Journal of Clinical Nutrition», собрало данные из 4 466 предметов в Национальное исследование сердца сердца, легких и крови, чтобы определить взаимосвязь между уровнем холестерина ЛПНП и высоким потреблением фруктов и овощей. Исследователи обнаружили обратную связь между потреблением фруктов и овощей и ЛПНП как у мужчин, так и у женщин.
Похудеть
Ожирение обычно связано с высоким уровнем холестерина. В исследовании, опубликованном в 2007 году в «Diabetes Care», сделан вывод, что у мужчин с ожирением с метаболическим синдромом потеря веса способна снижать концентрации ЛПНП.
Упражнение Регулярно
По данным Национального института сердца, легких и крови, регулярная физическая активность может как снижать уровень холестерина ЛПНП, так и триглицериды одновременно увеличивая липопротеин высокой плотности, «хороший» холестерин. Выгоды можно наблюдать всего за 60 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, хотя более активные люди получат более высокие результаты.
Ешьте богатую волокнами диету
В статье 2008 года, опубликованной в «Current Atherosclerosis Report», отмечается, что показаны различные типы растворимых волокон, включая волокно из овощей и бобовых культур для снижения уровня холестерина ЛПНП.
Выберите продукты с высоким содержанием жиров омега-3
Жирные кислоты Омега-3 - это здоровые жиры, которые присутствуют во многих видах морепродуктов. В исследовании 2004 года, опубликованном в «Метаболизме», было обнаружено, что жирные кислоты омега-3 в сочетании с физическими упражнениями способны улучшить уровень холестерина больше, чем лечение.
Использование волоконных добавок
Растворимые добавки для волокна могут стать отличным источником клетчатки для людей, которым может не хватить богатой клетчаткой диеты. Добавки для волокон, включая бета-глюкан, пектин и гуаровую смолу, могут помочь снизить уровень плохого холестерина.
Предел насыщенного жира
Регулярно потребляющие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров могут негативно повлиять на уровень холестерина. Кроме того, многие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров также имеют высокий уровень холестерина, что может повысить уровень холестерина еще выше. Насыщенные жиры в основном содержатся в продуктах из животных, таких как говядина, баранина, свинина и молочные продукты, такие как масло, сыр и сливки. Ограничивая эти продукты, вы можете помочь вернуть холестерин ЛПНП на здоровый уровень.
Избегайте трансжиров
Трансжирные кислоты могут быть получены путем коммерческого гидрирования или, естественно, в желудке жвачных животных. Исследование 2010 года, опубликованное в «Публичной библиотеке наук», показало, что все транс-жиры увеличивают отношение ЛПНП к холестерину ЛПВП. Избегая продуктов, содержащих транс-жиры, или используйте гидрогенизированные масла, вы можете снизить уровень ЛПНП.
Возьмите Psyllium
Из всех пищевых добавок шелуха псиллиума, в частности, известна своим потенциалом снижения уровня холестерина. MedlinePlus дал psyllium рейтинг «вероятно эффективный» для снижения уровня холестерина у людей с умеренным и умеренно высоким уровнем холестерина. По данным MedlinePlus, доза от 10 до 12 граммов в день может снизить уровень холестерина ЛПНП на 5-10% через семь недель.
Другие добавки
В соответствии с автором бестселлера и составителем лекарственных препаратов доктора Рэем Сахелианом есть несколько натуральных добавок, кроме волокна, которые может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. К ним относятся ниацин, лист артишока, мангостин и бета-ситостерол.
