Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы горите. Наиболее продуктивным и здоровым способом сделать это является замена низкокалорийных продуктов на высококалорийные продукты. Идеальные низкокалорийные продукты содержат насыщенный жир и сахар. Потребление калорий важно для достижения ваших целей по снижению веса.
Шпинат
Американский совет по упражнениям ссылается на шпинат как на «воплощение» здорового питания, и он идеален для поддержки ваших целей по снижению веса, потому что он настолько низок в калориях. Две чашки шпината составляют всего 14 калорий, но в них есть витамины, минералы и питательные вещества, необходимые организму для оптимального здоровья.
Яйца белые
Яйца - еще одна низкокалорийная еда, которая может поддержать ваши цели по снижению веса. Яичные белки являются источником высококачественного белка без каких-либо углеводов или насыщенных жиров, которые могут помочь вам поддерживать скудную массу, пропуская килограммы.
Консервированный тунец
Тунец - рыба, которая особенно низка в жире и калориях. По данным Американского совета по физическим упражнениям, консервант тунца составляет всего 130 калорий и является идеальным выбором для выполнения рекомендации Американской кардиологической ассоциации о том, чтобы съесть две порции рыбы в неделю.
Без кожи Цыпленок
Курица без кожи - низкокалорийный источник белка, который может помочь вам сбросить вес. Замена красного мяса или других высококалорийных источников белка на кожу без курицы поможет избавиться от калорий из вашего рациона.
Цельные зерна
Цельные зерна - здоровый и питательный источник «хороших» углеводов и рекомендованный Гарвардской школой общественного здравоохранения. Многие люди воздерживаются от употребления углеводов, когда они пытаются сбросить вес. Это может привести к усталости и недоеданию. Вместо того, чтобы устранять углеводы из вашего рациона, вы должны есть углеводы, такие как цельные зерна, которые не имеют обработанных и очищенных сахаров.
Ненасыщенные жиры
Даже если вы пытаетесь похудеть, ваша диета по-прежнему требует источников диетического жира. Вы хотите есть здоровые ненасыщенные жиры, а не нездоровые жиры или насыщенные жиры. Оливковое масло, масло канолы, масло из виноградных косточек и сафлоровое масло делают все возможное для здоровья и масла для маргарина, что будет саботировать ваши усилия по снижению веса.
Фрукты
Фрукты - хорошая еда для поддержки ваших усилий по снижению веса, потому что она имеет низкое количество калорий и высока в клетчатке и может удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, если у вас есть «сладкий зуб»,«Американский совет по физическим упражнениям специально рекомендует апельсины, чернику, арбуз и грейпфрут, но большинство фруктов - хороший выбор для замены высококалорийных продуктов. Единственным исключением является авокадо, это источник здоровых жиров.
Овощи > ->
Бобы
->
Вода
->
