Вы много слышали о продуктах, которые вы должны есть, но так же важно знать продукты, которых следует избегать. Некоторые продукты поставляются с высокой ценой для вашего здоровья, и, если это не особый случай, они не стоят риска. Устраните плохие продукты из своего рациона, а затем ищите альтернативы, чтобы вы могли избавить свое здоровье, не помешивая ваш рацион.
Видео дня
Безалкогольные напитки
Потребление безалкогольных напитков делает вас более уязвимыми для сердечных заболеваний, диабета типа 2, ожирения и связанных с ожирением заболеваний. По словам Гарвардской школы общественного здравоохранения, выпивать только одну порцию соды каждый день может увеличить риск смерти от сердечного приступа на 20 процентов. Обычная вода или вода с лимонным соком - более здоровый выбор.
Предварительно изготовленное обледенение
Обледенение печенья и пирога, которое поступает в ванны, загружается сахаром, а многие марки содержат опасные транс-жиры. Потребление транс-жиров увеличивает риск диабета типа 2, сердечных заболеваний и инсульта путем повышения уровня холестерина ЛПНП. Сделайте свою собственную глазурь из более здоровых ингредиентов, таких как обезжиренный сливочный сыр и мед.
Детский злак
Чашка детского злака может содержать в нем больше сахара, чем три шоколадных печенья, сообщает Экологическая рабочая группа. Вместо сладких зерновых, выберите пшеничные отруби, овсянку или другие несладкие злаки, а затем добавьте нарезанные фрукты для аромата.
Stick Margarine
Хотя его часто рекламируют как лучшую альтернативу маслам, палочка маргарина на самом деле вредна для вашего здоровья. По данным Американской ассоциации сердца, палочка маргарина часто бывает высокой в болезнетворных транс-жирах. Оливковое масло высшего качества или даже маргарин мазута - более мягкое разнообразие - это лучший вариант, так как в основном это транс-жирное содержание, которое заставляет маргарин придерживаться твердой при холоде.
Морозные пончики
Большинство пончиков, особенно матовое, плохо для вашего здоровья и вашей фигуры. Один пончик может содержать транс-жиры, массу сахара и рафинированную муку, а также от 10 до 20 граммов жира. Ешьте фрукты, цельнозерновые тосты с медом или цельнозерновые рогалики с вареньем.
Лапша быстрого приготовления
Подача лапши быстрого приготовления может показаться вкусной, но она высока в натриевых и углеводных растениях без большого количества витаминов или минералов. Лапша быстрого приготовления обычно содержит усилители вкуса, искусственные красители, консерванты, эмульгаторы и другие искусственные ингредиенты. Потребление слишком большого количества натрия может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта, повреждения почек и других проблем со здоровьем. Купите лапшу из цельной пшеницы и сделайте домашний суп.
Чипсы картофеля
В дополнение к высоким содержанием жира и натрия многие картофельные чипсы содержат канцерогены, вызывающие рак, от высоких температур выпечки и жарки.Замените картофельные чипсы обезвоженной растительной стружкой, чтобы вам не пришлось отказываться от хрустящих лакомств.
Сокращение
AHA предупреждает, что укорочение обычно содержит болезнетворные транс-жиры. Покупка растительного сокращения не устраняет риски; для вашего здоровья лучше использовать оливковое масло или другой жир вместо сокращения.
Замороженные обеды
Большинство замороженных обедов содержат более половины ежедневного значения для натрия, и это только часть проблемы с расфасованными блюдами. Замороженные ужины, как правило, загружаются искусственными ингредиентами и не содержат витаминов и минералов, необходимых вашему организму. Возьмите дополнительные 20 минут и сделайте ужин с нуля.
Обработанное мясо
Питание колбас, гастронома, бекона и других обработанных мясных продуктов может увеличить ваш риск сердечных заболеваний более чем на 40 процентов, а ваш риск диабета типа 2 почти на 20 процентов, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, Их высокое содержание натрия и консерванта частично виновато в проблемах со здоровьем. Пропустите обработанное мясо и выберите рыбу, разрез мяса постного красного или домашней птицы, чтобы улучшить свою диету.
