Битва за Балдж - историческое событие, имевшее место в Европе в конце Второй мировой войны, но в в последние десятилетия название широко применялось к проигранной войне Америки против ожирения. Для женщин упражнения, которые тонизируют основной мышцы, могут обеспечить мощную артиллерию против выпуклости на линии бюстгальтера.
Видео дня
Причины
Прощающий характер спандекса - это и благословение, и проклятие, когда дело касается женского нижнего белья. Удерживая тело на месте под его уютным пространством, комбинация неустановленных мышц и нежелательного жира имеет тенденцию просачиваться по краям, где не распространяется освещение лифчика. Кардио и улучшенная диета могут позаботиться о жире; тренировка сопротивления может повлиять на основной мышцы. Latissimus dorsi лежит в основе жира, а грудные и седативные передние мышцы лежат под жиром на передней и боковой сторонах. Выполняйте от одного до трех наборов от 12 до 15 повторений каждого упражнения, используя сложный вес.
Latissimus Dorsi
Самая большая мышечная часть спины, длинный спиннинг с седьмым грудным позвонком до основания позвоночника, обертывает нижние четыре ребра и прикрепляется кверху плечевой кости, создавая треугольную стенку мышцы, которая покрывает среднюю спину, поверх которой сидит ваш бюстгальтер. Чтобы тон латов, сделайте лабиринт с помощью кабельной машины - со шкивом, установленным на самой высокой отметке, - и широким креплением. Сядьте прямо на скамейку и возьмитесь за штангу о ширине плеч. Выдохните, когда вы тянете назад и вниз, рисуя планку или сундук и собирая лопатки. Вдохните и медленно возвращайтесь в свое начальное положение, растягиваясь вверху.
Pectoralis Major
майка грудной клетки прикрепляется вдоль грудины и ключицы и охватывает верхний сундук, чтобы вставить в плечевую кость, лежащую под грудью, и под ремнями бюстгальтера в передней части вашего тело. Делайте отжимания, чтобы подчеркнуть pecs. Ложитесь лицом вниз на пол, запястья под плечами, ладонями вниз. Нарисуй свой пупок к спине. Выдохните и вытяните локти, удерживая колени на полу, когда вы поднимаете верхнюю часть тела. Не допускайте провисания бедер или палатки. Вдохните и медленно опустите половину, затем повторите. Если вы не в форме, начните с отталкивания стен и постепенно продвигайтесь к колену, а затем отталкивайте все тела.
Serratus Anterior
Зубчатый передник поднимается там, где отходит latissimus dorsi, покрывая верхние девять ребер на стороне сундука. Тонирование serratus помогает уменьшить выпуклость выше и ниже полосы вашего бюстгальтера по бокам ребер и под мышками. Чтобы работать на серрату, сделайте наклонный гантель. Установите регулируемый скамь для тренировки под углом 45 градусов.Держа гантели от конца до конца над грудью, вдыхайте и согните локти, медленно опуская гантели в подмышки, останавливаясь, когда верхние руки параллельны полу. Когда вы выдыхаете и расширяете локти, сосредоточьтесь на отделении лопаток и расширении спины, позволяя гантели «целоваться» над сундуком.
