Вы никогда не стареете, чтобы начать работать. Фактически, бег - это тип аэробной активности, который способствует здоровому образу жизни. В среднем возрасте или в любом возрасте в этом случае начинайте медленно, обратите внимание на свое питание и увлажнение, надевайте соответствующую обувь и будьте в курсе экстремальных температур. Если у вас есть состояние сердца или другое заболевание здоровья, проконсультируйтесь с врачом перед началом работы.
Видео дня
Простота в работе
В среднем возрасте ваше тело может быть более склонным к травмам, поэтому важно прогревать, растягивая или гуляя перед бегом. Кроме того, вам не следует стыдиться начинать ходьбу в течение нескольких дней или недель до начала работы, и, начав свою рутину, бегите на короткое расстояние. Пусть ваше тело скажет вам, когда оно будет готово идти или бежать на четыре мили вместо двух. Также имейте в виду, что он снижает риск травматизма, чтобы обеспечить периоды отдыха между тяжелыми днями упражнений. Согласно веб-сайту Running Injury Free, для тела требуется примерно 48 часов, чтобы приспособиться к тяжелому воздействию стресса. Например, вы можете проехать три мили один день и одну милю на следующий день, что позволит вашему телу отдохнуть, но при этом обеспечить день упражнений.
Питание и гидратация
Ешьте небольшую закуску, как кусочек фруктов и несколько крекеров перед тем, как бежать. Это обеспечивает ваше тело энергией, чтобы продолжить ваше упражнение. Кроме того, не забудьте выпить жидкости. Вы должны пить в течение дня и в то время, когда вы идете или бегаете, особенно если вы идете на большое расстояние. Выпивая спортивный напиток во время и после тренировки, обеспечит ваше тело необходимыми электролитами. Веб-сайт Complete Running Network рекомендует есть и пить в течение часа после вашего бега, чтобы помочь в восстановлении и избегать острой пищи за несколько часов до вашего занятия.
Good Shoes
Если вы хотите успешно работать и болеть, важно иметь хорошую обувь. По среднему возрасту ваши ноги, возможно, были подвергнуты годам жестокого обращения, которые так комфортно работают, что еще больше проблема. Веб-сайт Complete Running Network рекомендует делать покупки для беговых ботинок днем, когда ваши ноги больше и получают обувь из реального магазина. Магазин, который продает кроссовки, может определить ваш тип ноги и поместит вас в подходящую подходящую обувь в зависимости от ваших потребностей.
Температурные экстремумы
Более пожилой человек может быть более чувствительным к чрезвычайно холодным или горячим температурам.Когда вы работаете в холодную погоду, одевайтесь в съемные слои, которые обеспечивают пространство для сухого воздуха вблизи вашей кожи. Например, избегайте тяжелых хлопковых потов. Не забудьте надеть шляпу, перчатки и теплые носки, чтобы держать голову, руки и ноги теплыми. Если вы работаете в жаркую погоду, пить много жидкости, носить минимальную легкую одежду, которая позволяет вам потеть и пытаться бежать утром или вечером, когда это не так жарко. Если температура слишком экстремальна, пройдите еще раз.
