Независимо от того, как вы делаете математику, 20 фунтов. это большой вес, чтобы попытаться проиграть за один месяц. Можно отбросить этот вес, но вам действительно нужно будет поработать над этим, почти наверняка, с комбинацией низкокалорийной диеты и огромным количеством упражнений. Потерять более 2 фунтов. неделя считается нездоровой, поэтому планируйте потерю веса под наблюдением врача.
Видео дня
Потеря веса и калорий
Чтобы потерять 20 фунтов. через месяц вам нужно будет прожечь на 70 000 калорий больше, чем вы потребляете. Большинство людей должны есть около 2 000 до 2 500 калорий каждый день, чтобы оставаться на одном уровне. Если вы женщина, вы должны сократить потребление калорий не менее чем на 1 200 калорий каждый день, и если вы мужчина, не опускайтесь ниже 1 500 калорий каждый день. Выполнение этого должно помочь вам потерять около 2 фунтов. каждую неделю.
Выбор продуктов
Чтобы вырезать большинство калорий из вашей диеты, не лишая себя важного питания, отрежь от жира и подчеркнуть свежие фрукты, овощи и цельные зерна. Простые движения, такие как переход на нежирные молочные продукты, а не на полные или частично обезжиренные продукты, помогут вам достичь своей цели. Избегайте высоко обработанных мучных изделий; вместо этого вы можете получить цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы получить достаточное количество клетчатки в вашем рационе, что также может помочь вам сбросить вес, потому что они могут заставить вас чувствовать себя полнее.
Упражнение
Если вы хотите потерять эти 20 фунтов., вам нужно будет очень активно и потратить много времени на разработку в течение следующего месяца - вы в зависимости от упражнений, чтобы сжечь около двух третей этого веса. Планируйте проводить как минимум два часа каждый день в тренажерном зале или снаружи, тренируясь тяжело. Запуск, катание на велосипеде и гребля могут сжечь достаточное количество калорий, чтобы вы могли достичь своего веса. Не делайте этого, если ваш врач не одобрит его, и вы уже в хорошей форме.
Соображения
Хотя можно потерять 20 фунтов. через месяц вам будет намного лучше распространять ваши усилия в течение двух или трех месяцев. Медленная и устойчивая потеря веса дает лучшие долгосрочные результаты, чем сверхбыстрая потеря веса. Подталкивая себя к достижению такой высокой цели, вы рискуете травмировать себя от всех этих упражнений, особенно если вы не привыкли к такой сильной рутине. Вы также рискуете выгорать на своей рутине до того, как пройдет месяц и быстро восстановите вес, который вы потеряли.
