Потеря жира в животе и получение более плоского желудка возможно в течение месяца. Однако ваш подход должен включать изменения диеты, регулярные сердечно-сосудистые и сердечно-сосудистые упражнения. По словам майоклиника, потеря этого жира не просто заставит вас выглядеть лучше - это также снизит ваш риск таких заболеваний, как рак молочной железы, метаболический синдром и диабет. ком.
Видео дня
План потери жира
Если вы хотите потерять живот жир, важно установить цели потери жира. Эти цели помогут вам последовательно похудеть, что помогает получить более плоский живот. Безопасная потеря жира составляет от 1 до 2 фунтов. в неделю, что составляет от 4 до 8 фунтов. месяц. Выполняйте эту задачу, сжигая 3, 500-7 000 калорий в неделю через диету с пониженной калорийностью и регулярную аэробную активность. Тонизирующие упражнения также необходимы для тонизирования основных мышц и развития плоского живота.
Специальная еда
Есть продукты, которые способствуют более компактному и плоскому животу. Например, миндаль содержит большое количество клетчатки и магния. Магний - это минерал, связанный с наращиванием мышечной массы и развивающимся сильным абс. Журнал «Фитнес» рекомендует 1 унцию. миндаля ежедневно, чтобы получить эти преимущества. Кроме того, добавьте омега-3 жирные кислоты в свой рацион. Это питательное вещество улучшает ваш метаболизм и помогает вам чувствовать себя полноценным дольше. Лосось, льняное семя и грецкие орехи являются источниками омега-3 жирных кислот.
Соя - еще одна пища, которая способствует плоскому животу. По словам «Фитнес», диеты, пьющие соевое молоко, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. Ежедневно потребляйте 25 г соевого белка из цельных источников сои.
Кардио-активность
Кардио активности - инструмент, который помогает сжигать жир. Выберите действия, которые соответствуют вашим целям потери жира. Например, если вы хотите потерять 4 фунта. в месяц вам нужно сжечь 500 калорий в день. Потребление 300 калорий и осуществление ежедневного сжигания 200 калорий ежедневно достигают этой цели. Поэтому вам нужно найти кардио-деятельность, которая проливает 200 или более калорий за сеанс. Водная аэробика, идущая со скоростью 3 м / с или быстрее и езда на велосипеде, достигают этой цели за часовую сессию за 160 фунтов. человек, согласно MayoClinic. ком.
Core Training
Завершите два-три основных учебных занятия каждую неделю, чтобы развить более сильные брюшни в течение месяца. Всегда оставляйте день отдыха между укрепляющими сеансами, чтобы способствовать восстановлению мышц. Упражнения, такие как тазовый наклон, эффективны для создания более сильного ядра. Ложитесь на коврик для упражнений, согнув колени. Включите ваши основные мышцы и поднимите свой таз к потолку. Удерживайте сжатие на 10 отсчетов и отпустите. Завершите 10 повторений во время тренировки.
Абдоминальное удержание - еще одно эффективное упражнение. Для завершения этого упражнения используйте фирменный стул. Сядьте на стул, положив ноги на пол, и руки прижаты к краю стула. Используйте свои основные мышцы, чтобы поднять ноги на 2-4 дюйма от земли. Удерживайте сжатие до 10 секунд и отпустите. Повторите движение в течение 60 секунд.
