Горный велосипед - это спорт полного тела, который требует аэробной силы, выносливости и координации. Оптимизируйте свой опыт в горных велосипедах, выполняя тренировки на и вне вашего горного велосипеда, которые нацелены на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и основные группы мышц. Эти методы касаются проблем уикенда в выходные, но также дополняют учебную программу соревновательного гонщика.
Видео дня
Разминка
Тренировка горного велосипеда начинается не с растяжения. Вместо этого, тратите 15-20 минут на педаль около 90 об / мин с низким сопротивлением. Это повышает сердечный ритм, увеличивает вашу частоту дыхания и течет кровь в мышцы. Постепенно добавляйте сопротивление, но не утомляйте свои мышцы. Сделайте глубокий вдох, чтобы увеличить фокус. Как только ваши суставы почувствуют смазку, вы можете демонтировать велосипед и растянуть. Целевые ключевые мышцы, такие как телята, подколенные сухожилия, квадрицепсы и абс, делая лодыжки, поднимаются на коленях и растяжения теленка. Сверните шею и плечи и поверните талию, чтобы ослабить мышцы спины.
Build Core Strength
Включение в тренировку горных велосипедов требует привлечения ваших основных мышц. Сила сердечника помогает вам сильнее напрягать ноги и поддерживать свой вес, чтобы вы не переуторили руки и запястья. Постройте силу брюшной полости и выпустите давление со своего позвоночника с подвешенным повышением колена. В этом случае вы зависаете с подтяжки. Вдохните и поднимите колени вперед, пока они не достигнут уровня вашего таза. Удерживайте позицию для удара до выдоха и постепенно опускайте ноги. После двух наборов из 20 повторений выполните один и тот же ход, но поднимите колени на свою сторону, опустите их, а затем поднимите их на левую сторону. Этот шаг усиливает ваши наклонные мышцы.
Hard Starts
Hard start помогают горным велосипедистам научиться быстро запускаться в гонке, а также помочь вам развить силу, чтобы пройти всадника перед вами, который колеблется на крутом уклоне. Разогрейте в течение 20 минут с легким шагом и увеличьте клип еще на 10 минут. Замешайте велосипед, когда вы приближаетесь к уклону, и дайте ему оторваться. Установите одну ногу на землю, чтобы сбалансировать велосипед, а затем верните ногу в клип и ускорьте свой велосипед как можно быстрее. Потратьте около 15 секунд на смену и ускорение, чтобы вернуться в темп. Замедляйтесь для восстановления и повторите попытку. Повторите эту процедуру 10 раз.
Interval Training
Интервальная тренировка на горном велосипеде подготавливает вашу разнообразную местность и крутые подъемы. Педаль стандартным темпом в течение четырех минут. Затем проведите 30 секунд педалирования на уровне спринта. Замедляйтесь до уровня восстановления, а затем возвращайтесь к стандартным темпам. Через четыре минуты повторите 30-секундный спринт.Периодически увеличивайте выносливость. Более продвинутые спортсмены могут попробовать ехать энергичным темпом в течение 10 минут и вкраплять его с 15-секундными спринтами каждые две минуты.
