Крест - сложный, полезный вид спорта, который включает в себя преодоление различного поезда, травы, асфальта, гравия, грязи и грязи потоки, холмы, прерии и леса. Спорт требует выносливости и настойчивости, а также совместной работы и индивидуальных усилий. Если вы хотите приземлиться на месте в кросс-кантри-школе вашей школы, попробуйте эти советы.
Видео дня
Постройте свою выносливость
Большинство беговых гонок составляет 5 км, или 3,1 мили, в длину - расстояние, требующее выносливости и выносливости. Чтобы выстроить свою выносливость и подготовиться к сезону, бегите последовательно в межсезонье. Увеличьте свой базовый пробег, работая по крайней мере пять раз в неделю в расслабленном темпе. Стремитесь проехать не менее 2 миль в каждой тренировке. Сделайте один длинный пробег в неделю и добавьте милю в неделю в течение 3 недель. На четвертой неделе вычтите милю, а затем снова добавьте милю в неделю. Длинные пробеги повышают эффективность вашего тела в отношении кислорода и вашу способность выполнять при усталости.
Смена ландшафта
Подготовьте свое тело, перейдя по разным ландшафтам. Практикуйте холмы раз в неделю. Для тренировки на холме бегите быстрым шагом вверх по холму, а затем бегите вниз. Сделайте от четырех до восьми повторов холма, в зависимости от вашего уровня пригодности и наклона и длины холма. Подготовьте свое тело к бегущим грунтам, пройдя тропы по лесистым участкам и по пешеходным дорожкам. Позвольте вашему телу приспосабливаться к работе на неровной поверхности.
Head Games
Cross Country - это умственно сложный вид спорта, который требует настойчивости и самоотверженности. Чем больше вы научитесь расслаблять свой ум, тем легче будет для вашего тела быстро работать на большие расстояния. Подготовьтесь, произнося мантры, такие как «Я силен, я бегу быстро, я долго», на ваших тренировках. Также практикуйте методы расслабления, такие как медитация. Попробуйте глубокое дыхание и визуализируйте, как вы себя чувствуете во время тренировок. Представьте себе, что вы сильны, мощны, быстр и способны хорошо справляться с задачами. Когда наступит день прихода, ваше тело сможет выполнить то, что у вас уже есть.
Выберите правильную экипировку
Наденьте правую обувь и удобную одежду. Ищите туфли, которые соответствуют вашему типу ноги. Если у вас есть низкие арки или плоские ноги, например, ищите туфли со стабильностью и функциями управления движением. Для высоких арки носите обувь с дополнительной амортизацией. Если вы будете делать много тропы, бегущей по вашей команде по пересеченной местности, ищите прицепную обувь, которая предлагает больше поддержки и стабильности, чем обычные кроссовки, и поможет вашим лодыжкам и ногам перемещаться по пересеченной местности. Используйте климатические слои, которые вы можете добавлять или удалять по мере изменения погоды.
