Если у вас развиваются больные мышцы грудной клетки через 24-48 часов после бега, причиной может быть отсроченная болезненность мышц или DOMS. DOMS обычно исчезает в течение пяти-семи дней и может быть облегчен с самообслуживанием, но MayoClinic. com говорит, что вам следует проконсультироваться с врачом, если ваша мышечная боль длится дольше, чем неделя, если вы заметили покраснение и отек вокруг мышц, или если боль началась после начала нового лечения. Если у вас есть сильная мышечная слабость, затрудненное дыхание, головокружение или высокая температура и жесткая шея, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Видео дня
Особенности
DOMS вызывает мышечную боль, воспаление, жесткость и мышечную слабость. Тяжесть симптомов может варьироваться от легкой боли до изнурительной боли и жесткости, которая может ухудшить функциональные способности в течение недели. Тяжелые упражнения - такие как подъем тяжестей, езда на велосипеде или бег на большие расстояния - увеличивает ваши шансы на наличие DOMS. Врачи использовали, чтобы приписывать DOMS наращиванию молочной кислоты в крови, но эта теория не понравилась. Спортивный консультант по фитнесу говорит, что DOMS теперь считается воспалительным ответом на микроскопические слезы, которые происходят в мышечной ткани с напряженными упражнениями. На веб-сайте также говорится, что исследования показали, что количество лейкоцитов увеличивается после интенсивных физических упражнений. Цикл разрыва и заживления мышечной ткани в конечном итоге усиливает и увеличивает мышцы.
Лечение
Бюллетень по спортивным травмам советует массаж для облегчения боли и отека и говорит, что полезная добавка протеазы может быть полезной. Боль и припухлость могут быть устранены безрецептурными противовоспалительными препаратами, если у вас нет никаких условий, препятствующих их использованию. Клиника Майо. com советует, что лучшим средством для DOMS может быть умеренное упражнение, причем «умеренное» является ключевым словом. Тренировка усиленно, когда мышцы уже болят, может быть контрпродуктивным и замедлить выздоровление. Избегайте бега и бег вниз, оба из которых увеличивают шансы DOMS. Короткий, нежный ход - намного лучший вариант.
Предотвращение
Предотвращение перетренировки - лучший способ предотвратить DOMS. Остерегайтесь внезапного и чрезмерного увеличения частоты, интенсивности или продолжительности тренировок, а также прогревайте и остывайте правильно до и после сеансов. Некоторые бегуны считают, что прием 500 мг витамина С до тренировок может помочь предотвратить DOMS. В то время как Sports Fitness Advisor кредитует витамин С - мощный антиоксидант, помогая восстанавливать соединительную ткань, веб-сайт говорит, что клинические испытания не подтвердили его эффективность для DOMS. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать витамин С для DOMS.
Исследование
Существует несколько клинических доказательств того, что нестероидные противовоспалительные препараты облегчают боль отсроченной болезненности мышц.В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании, опубликованном в июльском выпуске «Клинический журнал спортивной медицины» за июль 2003 года, 34 здоровых мужчины прошли серию растяжек и сгибаний ног, предназначенных для приведения в действие DOMS, затем были обработаны местно примененным кетопрофеном, NSAID продается под торговым названием Orudis. Исследователи обнаружили, что препарат значительно улучшил симптомы DOMS.
